DIF | Videoplatform dif@dif.dk https://video.dif.dk da-dk Visualplatform http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss DIF | Videoplatform episodic no https://video.dif.dk/files/rv0.0/sitelogo.gif https://video.dif.dk http://video.dif.dk/2i1-tov-maerke-2 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/2i1-tov-maerke-2"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64529651/bf6cb8be7dd6f6857326accf10e30392/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64529651 Mon, 23 Nov 2020 09:05:02 GMT 2i1 tov Mærke 2 DIF | Videoplatform 01:15 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/2i1-tov-maerke-2"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64529651/bf6cb8be7dd6f6857326accf10e30392/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/single-rope-maerke-3 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/single-rope-maerke-3"><img src="http://video.dif.dk/60445192/64830512/cccda464040b439508e8d4b8a60eb39c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="270" height="480"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64830512 Thu, 19 Nov 2020 10:24:03 GMT Single Rope mærke 3 DIF | Videoplatform 00:33 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/single-rope-maerke-3"><img src="http://video.dif.dk/60445192/64830512/cccda464040b439508e8d4b8a60eb39c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="270" height="480"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/single-rope-maerke-4 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/single-rope-maerke-4"><img src="http://video.dif.dk/60445192/64830514/ea55d355eed5eb4b7ffeaaecf1f623c1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="270" height="480"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64830514 Thu, 19 Nov 2020 10:23:52 GMT Single Rope mærke 4 DIF | Videoplatform 00:24 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/single-rope-maerke-4"><img src="http://video.dif.dk/60445192/64830514/ea55d355eed5eb4b7ffeaaecf1f623c1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="270" height="480"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/single-rope-maerke-5 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/single-rope-maerke-5"><img src="http://video.dif.dk/60445028/64830515/a5f634bd146772568a1d28164562b5d1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="270" height="480"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64830515 Thu, 19 Nov 2020 10:23:42 GMT Single Rope mærke 5 DIF | Videoplatform 00:21 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/single-rope-maerke-5"><img src="http://video.dif.dk/60445028/64830515/a5f634bd146772568a1d28164562b5d1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="270" height="480"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/single-rope-serie-1 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/single-rope-serie-1"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64830516/8ab829a6add8ee21a4a3c2ab512af855/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="270" height="480"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64830516 Thu, 19 Nov 2020 10:23:30 GMT Single Rope Serie 1 DIF | Videoplatform 00:43 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/single-rope-serie-1"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64830516/8ab829a6add8ee21a4a3c2ab512af855/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="270" height="480"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/single-rope-serie-2 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/single-rope-serie-2"><img src="http://video.dif.dk/60650857/64830517/7b27f35a1f4b657a459a41f69a00b70f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64830517 Thu, 19 Nov 2020 10:23:11 GMT Single Rope serie 2 DIF | Videoplatform 00:42 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/single-rope-serie-2"><img src="http://video.dif.dk/60650857/64830517/7b27f35a1f4b657a459a41f69a00b70f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/double-dutch-maerke-2 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/double-dutch-maerke-2"><img src="http://video.dif.dk/60445186/64830520/3726cac4239555da57a1a5ab7b85efc5/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64830520 Thu, 19 Nov 2020 10:23:02 GMT Double Dutch mærke 2 DIF | Videoplatform 00:35 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/double-dutch-maerke-2"><img src="http://video.dif.dk/60445186/64830520/3726cac4239555da57a1a5ab7b85efc5/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/double-dutch-maerke-4 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/double-dutch-maerke-4"><img src="http://video.dif.dk/60650857/64830523/823b604722a50d30049a0a5cd6ac58ba/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64830523 Thu, 19 Nov 2020 10:22:52 GMT Double Dutch mærke 4 DIF | Videoplatform 00:39 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/double-dutch-maerke-4"><img src="http://video.dif.dk/60650857/64830523/823b604722a50d30049a0a5cd6ac58ba/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/double-dutch-serie-1 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/double-dutch-serie-1"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64830526/eb7174aa988d37f97644de8c316a98b4/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64830526 Thu, 19 Nov 2020 10:22:43 GMT Double Dutch Serie 1 DIF | Videoplatform 01:05 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/double-dutch-serie-1"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64830526/eb7174aa988d37f97644de8c316a98b4/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/wheel-serie2 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/wheel-serie2"><img src="http://video.dif.dk/60650857/64529845/29374e2411a272a2423c8005c4e6a216/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64529845 Tue, 29 Sep 2020 09:16:30 GMT Wheel Serie2 DIF | Videoplatform 00:27 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/wheel-serie2"><img src="http://video.dif.dk/60650857/64529845/29374e2411a272a2423c8005c4e6a216/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/wheel-serie-1 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/wheel-serie-1"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64529833/7048bc663d4f332d107d819d453bccc9/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64529833 Tue, 29 Sep 2020 09:15:49 GMT Wheel Serie 1 DIF | Videoplatform 00:32 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/wheel-serie-1"><img src="http://video.dif.dk/60650861/64529833/7048bc663d4f332d107d819d453bccc9/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/wheel-maerke-5 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/wheel-maerke-5"><img src="http://video.dif.dk/60445029/64529817/28c41670e3e4c7c33d18c0846b3e546c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64529817 Tue, 29 Sep 2020 09:15:07 GMT Wheel Mærke 5 DIF | Videoplatform 00:50 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/wheel-maerke-5"><img src="http://video.dif.dk/60445029/64529817/28c41670e3e4c7c33d18c0846b3e546c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/wheel-maerke-4 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/wheel-maerke-4"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64529792/75cdb41c5e46ffec2666a5140182f370/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64529792 Tue, 29 Sep 2020 09:13:47 GMT Wheel Mærke 4 DIF | Videoplatform 00:50 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/wheel-maerke-4"><img src="http://video.dif.dk/60445025/64529792/75cdb41c5e46ffec2666a5140182f370/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/wheel-maerke-3 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/wheel-maerke-3"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64529772/74606f2435ebe8d207a4a3f10f1f05ea/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64529772 Tue, 29 Sep 2020 09:12:34 GMT Wheel Mærke 3 DIF | Videoplatform 00:37 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/wheel-maerke-3"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64529772/74606f2435ebe8d207a4a3f10f1f05ea/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/wheel-maerke-2 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/wheel-maerke-2"><img src="http://video.dif.dk/60445027/64529754/182d456744c28af3e844103cfdcb5655/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64529754 Tue, 29 Sep 2020 09:11:44 GMT Wheel Mærke 2 DIF | Videoplatform 00:38 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/wheel-maerke-2"><img src="http://video.dif.dk/60445027/64529754/182d456744c28af3e844103cfdcb5655/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/wheel-maerke-1 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/wheel-maerke-1"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64529741/383112e6c67e12fb90f8685aaa1dcf78/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64529741 Tue, 29 Sep 2020 09:10:45 GMT Wheel Mærke 1 DIF | Videoplatform 00:47 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/wheel-maerke-1"><img src="http://video.dif.dk/60445190/64529741/383112e6c67e12fb90f8685aaa1dcf78/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/single-rope-maerke-2 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/single-rope-maerke-2"><img src="http://video.dif.dk/60650858/64529726/6e45c997c96f49981db70f45729d0af0/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64529726 Tue, 29 Sep 2020 09:09:28 GMT Single Rope Mærke 2 DIF | Videoplatform 00:39 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/single-rope-maerke-2"><img src="http://video.dif.dk/60650858/64529726/6e45c997c96f49981db70f45729d0af0/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/single-rope-maerke-1 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/single-rope-maerke-1"><img src="http://video.dif.dk/60650858/64529707/973cd1cc9e3e4deeff6aa55766a23ab1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/64529707 Tue, 29 Sep 2020 09:07:40 GMT Single Rope Mærke 1 DIF | Videoplatform 00:44 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/single-rope-maerke-1"><img src="http://video.dif.dk/60650858/64529707/973cd1cc9e3e4deeff6aa55766a23ab1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/born-2i1-tov-kryds-over-en-person <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/born-2i1-tov-kryds-over-en-person"><img src="http://video.dif.dk/49543316/52386869/a506241bf594e8b9403b593dccfe3d19/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52386869 Thu, 23 May 2019 14:07:11 GMT Børn 2i1 tov kryds over en person DIF | Videoplatform 00:51 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/born-2i1-tov-kryds-over-en-person"><img src="http://video.dif.dk/49543316/52386869/a506241bf594e8b9403b593dccfe3d19/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/voksne-single-rope-knaeloft <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/voksne-single-rope-knaeloft"><img src="http://video.dif.dk/49543312/52386847/5833283eadec20e1467b5548770123d8/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52386847 Thu, 23 May 2019 14:06:12 GMT Voksne Single Rope knæløft DIF | Videoplatform 01:28 <p></p><p><a href="http://video.dif.dk/voksne-single-rope-knaeloft"><img src="http://video.dif.dk/49543312/52386847/5833283eadec20e1467b5548770123d8/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-ts <p>TS er et kryds på ryggen. Tovet svinges forlæns. Så snart man er hoppet over tovet, krydses armene på ryggen. Det er vigtigt, at armene krydses så meget, så man kan se hænderne på begge sider af kroppen. Der hoppes over tovet en gang, imens hænderne er på ryggen og derefter hoppes normalt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-ts"><img src="http://video.dif.dk/49543314/52001126/7cb482d57579924451d1e1f82a100b70/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52001126 Thu, 09 May 2019 15:30:35 GMT Kids Single Rope: TS TS er et kryds på ryggen. Tovet svinges forlæns. Så snart man er hoppet over tovet, krydses armene på ryggen. Det er vigtigt, at armene krydses så meget, så man kan se hænderne på begge sider af kroppen. Der hoppes over tovet en gang, imens hænderne er på ryggen og derefter hoppes normalt. TS er et kryds på ryggen. Tovet svinges forlæns. Så snart man er hoppet over tovet, krydses armene på ryggen. Det er vigtigt, at armene krydses så meget, så man kan se hænderne på begge sider af kroppen. Der hoppes over tovet en gang, imens... DIF | Videoplatform 00:43 <p>TS er et kryds på ryggen. Tovet svinges forlæns. Så snart man er hoppet over tovet, krydses armene på ryggen. Det er vigtigt, at armene krydses så meget, så man kan se hænderne på begge sider af kroppen. Der hoppes over tovet en gang, imens hænderne er på ryggen og derefter hoppes normalt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-ts"><img src="http://video.dif.dk/49543314/52001126/7cb482d57579924451d1e1f82a100b70/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-toad <p>I Toad svinges den ene arm under modsatte ben, og den øverste arm krydses foran kroppen, så armene danner et kryds. Præcis som i øvelsen "kryds". Hvis højre arm er nederst i krydset, skal den svinges under venstre ben. Benet løftes let bøjet og lige frem i hoftehøjde. For at komme ud af øvelsen åbnes armene ud. og der hoppes almindeligt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-toad"><img src="http://video.dif.dk/49543329/52001101/4af206fd545216654aec579e7e08a337/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52001101 Thu, 09 May 2019 15:29:07 GMT Kids Single Rope: Toad I Toad svinges den ene arm under modsatte ben, og den øverste arm krydses foran kroppen, så armene danner et kryds. Præcis som i øvelsen "kryds". Hvis højre arm er nederst i krydset, skal den svinges under venstre ben. Benet løftes let bøjet og lige frem i hoftehøjde. For at komme ud af øvelsen åbnes armene ud. og der hoppes almindeligt. I Toad svinges den ene arm under modsatte ben, og den øverste arm krydses foran kroppen, så armene danner et kryds. Præcis som i øvelsen "kryds". Hvis højre arm er nederst i krydset, skal den svinges under venstre ben. Benet løftes let bøjet og... DIF | Videoplatform 01:04 <p>I Toad svinges den ene arm under modsatte ben, og den øverste arm krydses foran kroppen, så armene danner et kryds. Præcis som i øvelsen "kryds". Hvis højre arm er nederst i krydset, skal den svinges under venstre ben. Benet løftes let bøjet og lige frem i hoftehøjde. For at komme ud af øvelsen åbnes armene ud. og der hoppes almindeligt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-toad"><img src="http://video.dif.dk/49543329/52001101/4af206fd545216654aec579e7e08a337/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-spraellemand <p>Benene flyttes skiftevis mellem samlet og spredte. Hver gang der hoppes over tovet skiftes der position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-spraellemand"><img src="http://video.dif.dk/49543329/52001066/e87575abdb7aaf4c1bb846b6c9f7c756/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52001066 Thu, 09 May 2019 15:27:40 GMT Kids Single Rope: Sprællemand Benene flyttes skiftevis mellem samlet og spredte. Hver gang der hoppes over tovet skiftes der position. Benene flyttes skiftevis mellem samlet og spredte. Hver gang der hoppes over tovet skiftes der position. DIF | Videoplatform 00:52 <p>Benene flyttes skiftevis mellem samlet og spredte. Hver gang der hoppes over tovet skiftes der position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-spraellemand"><img src="http://video.dif.dk/49543329/52001066/e87575abdb7aaf4c1bb846b6c9f7c756/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-speedhop <p>I speedhop løbes på stedet, med lette knæløft. Tovet skal svinges under for hver gang, der skiftes ben. Tempoet sættes langsomt op.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-speedhop"><img src="http://video.dif.dk/49543322/52001047/a17c26e772bb156c177524791f95c142/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52001047 Thu, 09 May 2019 15:26:41 GMT Kids Single Rope: Speedhop I speedhop løbes på stedet, med lette knæløft. Tovet skal svinges under for hver gang, der skiftes ben. Tempoet sættes langsomt op. I speedhop løbes på stedet, med lette knæløft. Tovet skal svinges under for hver gang, der skiftes ben. Tempoet sættes langsomt op. DIF | Videoplatform 00:36 <p>I speedhop løbes på stedet, med lette knæløft. Tovet skal svinges under for hver gang, der skiftes ben. Tempoet sættes langsomt op.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-speedhop"><img src="http://video.dif.dk/49543322/52001047/a17c26e772bb156c177524791f95c142/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-skihop <p>Benene flyttes skiftevis frem tilbage, hver gang der hoppes over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-skihop"><img src="http://video.dif.dk/49543326/52001026/fe6afe105413f33c759fa5556a509654/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52001026 Thu, 09 May 2019 15:25:58 GMT Kids Single Rope: Skihop Benene flyttes skiftevis frem tilbage, hver gang der hoppes over tovet. Benene flyttes skiftevis frem tilbage, hver gang der hoppes over tovet. DIF | Videoplatform 00:12 <p>Benene flyttes skiftevis frem tilbage, hver gang der hoppes over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-skihop"><img src="http://video.dif.dk/49543326/52001026/fe6afe105413f33c759fa5556a509654/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-sidesving <p>Tovet svinges samlet i siden en omgang. Dernæst en omgang i den anden side. Hænderne spredes igen, når tovet er oppe over hovedet, og derefter hopper man almindelige hop.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-sidesving"><img src="http://video.dif.dk/49543318/52001012/2b4339d90212acd7581bd45118dba385/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52001012 Thu, 09 May 2019 15:25:09 GMT Kids Single Rope: Sidesving sidesving Tovet svinges samlet i siden en omgang. Dernæst en omgang i den anden side. Hænderne spredes igen, når tovet er oppe over hovedet, og derefter hopper man almindelige hop. Tovet svinges samlet i siden en omgang. Dernæst en omgang i den anden side. Hænderne spredes igen, når tovet er oppe over hovedet, og derefter hopper man almindelige hop. DIF | Videoplatform 00:14 <p>Tovet svinges samlet i siden en omgang. Dernæst en omgang i den anden side. Hænderne spredes igen, når tovet er oppe over hovedet, og derefter hopper man almindelige hop.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-sidesving"><img src="http://video.dif.dk/49543318/52001012/2b4339d90212acd7581bd45118dba385/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-sidesving-kryds <p>De to øvelser sidesving og kryds sættes sammen. Start med et sidesving, hvor tovet føres en omgang i siden. Efter sidesving krydses den yderste arm ind foran kroppen til et kryds. Gentag øvelserne med et sidesving til modsatte side.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-sidesving-kryds"><img src="http://video.dif.dk/49543312/52001004/1004567180560a64f2e72da9ac0cfdec/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52001004 Thu, 09 May 2019 15:24:30 GMT Kids Single Rope: Sidesving kryds sidesving kryds De to øvelser sidesving og kryds sættes sammen. Start med et sidesving, hvor tovet føres en omgang i siden. Efter sidesving krydses den yderste arm ind foran kroppen til et kryds. Gentag øvelserne med et sidesving til modsatte side. De to øvelser sidesving og kryds sættes sammen. Start med et sidesving, hvor tovet føres en omgang i siden. Efter sidesving krydses den yderste arm ind foran kroppen til et kryds. Gentag øvelserne med et sidesving til modsatte side. DIF | Videoplatform 00:54 <p>De to øvelser sidesving og kryds sættes sammen. Start med et sidesving, hvor tovet føres en omgang i siden. Efter sidesving krydses den yderste arm ind foran kroppen til et kryds. Gentag øvelserne med et sidesving til modsatte side.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-sidesving-kryds"><img src="http://video.dif.dk/49543312/52001004/1004567180560a64f2e72da9ac0cfdec/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-push-up <p>I Push Up hoppes der ned til gulvet. Begge ben er strakt bagud samtidig med, at begge hænder rører gulvet. Man kan starte med at lave en "fake" Push Up, så man hopper op, og derefter hopper over tovet. I en almindelig. Push Up, skal tovet trækkes under en, idet man hopper op fra gulvet.<br /><br /> Inden øvelsen kan man hoppe lidt ned i knæ - så er der ikke så langt ned til gulvet. Efter øvelsen hopper man almindeligt oprejst igen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-push-up"><img src="http://video.dif.dk/49543328/52000941/c308fcf837cc9e06c8634638da749a67/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000941 Thu, 09 May 2019 15:23:31 GMT Kids Single Rope: Push Up I Push Up hoppes der ned til gulvet. Begge ben er strakt bagud samtidig med, at begge hænder rører gulvet. Man kan starte med at lave en "fake" Push Up, så man hopper op, og derefter hopper over tovet. I en almindelig. Push Up, skal tovet trækkes under en, idet man hopper op fra gulvet. Inden øvelsen kan man hoppe lidt ned i knæ - så er der ikke så langt ned til gulvet. Efter øvelsen hopper man almindeligt oprejst igen. I Push Up hoppes der ned til gulvet. Begge ben er strakt bagud samtidig med, at begge hænder rører gulvet. Man kan starte med at lave en "fake" Push Up, så man hopper op, og derefter hopper over tovet. I en almindelig. Push Up, skal tovet trækkes... DIF | Videoplatform 00:13 <p>I Push Up hoppes der ned til gulvet. Begge ben er strakt bagud samtidig med, at begge hænder rører gulvet. Man kan starte med at lave en "fake" Push Up, så man hopper op, og derefter hopper over tovet. I en almindelig. Push Up, skal tovet trækkes under en, idet man hopper op fra gulvet.<br /><br /> Inden øvelsen kan man hoppe lidt ned i knæ - så er der ikke så langt ned til gulvet. Efter øvelsen hopper man almindeligt oprejst igen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-push-up"><img src="http://video.dif.dk/49543328/52000941/c308fcf837cc9e06c8634638da749a67/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-krydshop-med-ben <p>Benene flyttes skiftevis mellem spredte og krydsede ben. For hvert hop med krydsede ben skiftes venstre og højre til at være forrest. Det er vigtigt, at man skifter position med benene hver gang, man hopper over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-krydshop-med-ben"><img src="http://video.dif.dk/49543330/52000916/9e51db6211e15c9e9ec266ed1869332a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000916 Thu, 09 May 2019 15:22:20 GMT Kids Single Rope: Krydshop med ben Benene flyttes skiftevis mellem spredte og krydsede ben. For hvert hop med krydsede ben skiftes venstre og højre til at være forrest. Det er vigtigt, at man skifter position med benene hver gang, man hopper over tovet. Benene flyttes skiftevis mellem spredte og krydsede ben. For hvert hop med krydsede ben skiftes venstre og højre til at være forrest. Det er vigtigt, at man skifter position med benene hver gang, man hopper over tovet. DIF | Videoplatform 00:16 <p>Benene flyttes skiftevis mellem spredte og krydsede ben. For hvert hop med krydsede ben skiftes venstre og højre til at være forrest. Det er vigtigt, at man skifter position med benene hver gang, man hopper over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-krydshop-med-ben"><img src="http://video.dif.dk/49543330/52000916/9e51db6211e15c9e9ec266ed1869332a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-kryds-kryds <p>Der hoppes to eller flere kryds i træk. For hvert kryds-hop er det skiftevis den ene og den anden arm der er øverst. Man skifter arm, når tovet er over hovedet. Det kan være en hjælp at udføre øvelsen langsomt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-kryds-kryds"><img src="http://video.dif.dk/49543329/52000907/f502b783e106fe599189111f3df3b77e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000907 Thu, 09 May 2019 15:20:55 GMT Kids Single Rope: Kryds kryds Der hoppes to eller flere kryds i træk. For hvert kryds-hop er det skiftevis den ene og den anden arm der er øverst. Man skifter arm, når tovet er over hovedet. Det kan være en hjælp at udføre øvelsen langsomt. Der hoppes to eller flere kryds i træk. For hvert kryds-hop er det skiftevis den ene og den anden arm der er øverst. Man skifter arm, når tovet er over hovedet. Det kan være en hjælp at udføre øvelsen langsomt. DIF | Videoplatform 00:42 <p>Der hoppes to eller flere kryds i træk. For hvert kryds-hop er det skiftevis den ene og den anden arm der er øverst. Man skifter arm, når tovet er over hovedet. Det kan være en hjælp at udføre øvelsen langsomt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-kryds-kryds"><img src="http://video.dif.dk/49543329/52000907/f502b783e106fe599189111f3df3b77e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-kryds <p>Armene krydses foran kroppen, idet man hopper over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-kryds"><img src="http://video.dif.dk/49543326/52000889/f16e2d7c5a6dbaefd27f95d39d3071b4/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000889 Thu, 09 May 2019 15:19:56 GMT Kids Single Rope: Kryds Armene krydses foran kroppen, idet man hopper over tovet. Armene krydses foran kroppen, idet man hopper over tovet. DIF | Videoplatform 00:40 <p>Armene krydses foran kroppen, idet man hopper over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-kryds"><img src="http://video.dif.dk/49543326/52000889/f16e2d7c5a6dbaefd27f95d39d3071b4/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-knaeloft <p>Løft det ene knæ i et hop, og sænk derefter knæet igen i næste hop. Løft så det andet knæ. Det er vigtigt, at der skiftes position med benet hver gang der hoppes over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-knaeloft"><img src="http://video.dif.dk/49543327/52000839/1f57e101b7c08bc29df0c4b7eadbd4f9/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000839 Thu, 09 May 2019 15:19:13 GMT Kids Single Rope: Knæløft Løft det ene knæ i et hop, og sænk derefter knæet igen i næste hop. Løft så det andet knæ. Det er vigtigt, at der skiftes position med benet hver gang der hoppes over tovet. Løft det ene knæ i et hop, og sænk derefter knæet igen i næste hop. Løft så det andet knæ. Det er vigtigt, at der skiftes position med benet hver gang der hoppes over tovet. DIF | Videoplatform 00:48 <p>Løft det ene knæ i et hop, og sænk derefter knæet igen i næste hop. Løft så det andet knæ. Det er vigtigt, at der skiftes position med benet hver gang der hoppes over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-knaeloft"><img src="http://video.dif.dk/49543327/52000839/1f57e101b7c08bc29df0c4b7eadbd4f9/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-inverse-toad <p>Inverse Toad minder om Toad. Det ene ben løftes i hoftehøjde, i dette tilfælde venstre ben. Derefter tager man venstre arm udefra og krydser ind under benet. Den modsatte arm krydses ind over benet, så armene danner et kryds omkring benet. For at komme ud af øvelserne åbnes armene ud, og der hoppes almindeligt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-inverse-toad"><img src="http://video.dif.dk/49543327/52000763/c96aff0f9d32cb22cb464b5fd34cc44c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000763 Thu, 09 May 2019 15:18:06 GMT Kids Single Rope: Inverse Toad Inverse Toad minder om Toad. Det ene ben løftes i hoftehøjde, i dette tilfælde venstre ben. Derefter tager man venstre arm udefra og krydser ind under benet. Den modsatte arm krydses ind over benet, så armene danner et kryds omkring benet. For at komme ud af øvelserne åbnes armene ud, og der hoppes almindeligt. Inverse Toad minder om Toad. Det ene ben løftes i hoftehøjde, i dette tilfælde venstre ben. Derefter tager man venstre arm udefra og krydser ind under benet. Den modsatte arm krydses ind over benet, så armene danner et kryds omkring benet. For at... DIF | Videoplatform 01:33 <p>Inverse Toad minder om Toad. Det ene ben løftes i hoftehøjde, i dette tilfælde venstre ben. Derefter tager man venstre arm udefra og krydser ind under benet. Den modsatte arm krydses ind over benet, så armene danner et kryds omkring benet. For at komme ud af øvelserne åbnes armene ud, og der hoppes almindeligt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-inverse-toad"><img src="http://video.dif.dk/49543327/52000763/c96aff0f9d32cb22cb464b5fd34cc44c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-elephant <p>I Elephant løftes det ene ben op i hoftehøjde, gerne så strakt som muligt. Armene krydses rundt om benet, og der tages et hop. For at komme ud af øvelsen åbnes armene ud til positionen i almindelige hop, og efterfølgende hoppes der almindeligt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-elephant"><img src="http://video.dif.dk/49543324/52000696/95ae3700cf3c1a4f3d5e4b37232a389f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000696 Thu, 09 May 2019 15:12:48 GMT Kids Single Rope: Elephant I Elephant løftes det ene ben op i hoftehøjde, gerne så strakt som muligt. Armene krydses rundt om benet, og der tages et hop. For at komme ud af øvelsen åbnes armene ud til positionen i almindelige hop, og efterfølgende hoppes der almindeligt. I Elephant løftes det ene ben op i hoftehøjde, gerne så strakt som muligt. Armene krydses rundt om benet, og der tages et hop. For at komme ud af øvelsen åbnes armene ud til positionen i almindelige hop, og efterfølgende hoppes der almindeligt. DIF | Videoplatform 00:46 <p>I Elephant løftes det ene ben op i hoftehøjde, gerne så strakt som muligt. Armene krydses rundt om benet, og der tages et hop. For at komme ud af øvelsen åbnes armene ud til positionen i almindelige hop, og efterfølgende hoppes der almindeligt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-elephant"><img src="http://video.dif.dk/49543324/52000696/95ae3700cf3c1a4f3d5e4b37232a389f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-eb <p>EB er en øvelse, der minder om et kryds, hvor den ene arm er på ryggen og den anden foran kroppen. Hop almindeligt. Lav et sidesving til venstre, hvor venstre arm bevæger sig om på ryggen. Bevægelsen skal være vertikal, at tovet ikke svinges skævt til siden. Armen skal helt om bag ryggen, så hånden kommer til syne på højre side. Højre arm skal blive i venstre side foran kroppen. Hop over tovet. Tag armen på ryggen tilbage i venstre side, så snart tovet er hoppet over. Tag også højre arm tilbage til højre side. Hop almindeligt igen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-eb"><img src="http://video.dif.dk/49543317/52000667/f8034ee4cd72e99a00957c2546775b21/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000667 Thu, 09 May 2019 15:10:33 GMT Kids Single Rope: EB EB er en øvelse, der minder om et kryds, hvor den ene arm er på ryggen og den anden foran kroppen. Hop almindeligt. Lav et sidesving til venstre, hvor venstre arm bevæger sig om på ryggen. Bevægelsen skal være vertikal, at tovet ikke svinges skævt til siden. Armen skal helt om bag ryggen, så hånden kommer til syne på højre side. Højre arm skal blive i venstre side foran kroppen. Hop over tovet. Tag armen på ryggen tilbage i venstre side, så snart tovet er hoppet over. Tag også højre arm tilbage til højre side. Hop almindeligt igen. EB er en øvelse, der minder om et kryds, hvor den ene arm er på ryggen og den anden foran kroppen. Hop almindeligt. Lav et sidesving til venstre, hvor venstre arm bevæger sig om på ryggen. Bevægelsen skal være vertikal, at tovet ikke svinges skævt... DIF | Videoplatform 00:39 <p>EB er en øvelse, der minder om et kryds, hvor den ene arm er på ryggen og den anden foran kroppen. Hop almindeligt. Lav et sidesving til venstre, hvor venstre arm bevæger sig om på ryggen. Bevægelsen skal være vertikal, at tovet ikke svinges skævt til siden. Armen skal helt om bag ryggen, så hånden kommer til syne på højre side. Højre arm skal blive i venstre side foran kroppen. Hop over tovet. Tag armen på ryggen tilbage i venstre side, så snart tovet er hoppet over. Tag også højre arm tilbage til højre side. Hop almindeligt igen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-eb"><img src="http://video.dif.dk/49543317/52000667/f8034ee4cd72e99a00957c2546775b21/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-double-under-aben <p>Tovet svinges under 2 gange for hvert hop. I første sving sættes double under i gang. Når tovet har passeret fødderne første gang, laves et kryds i næste sving. Tricket ender med at man lander i et kryds med armene. Hvis du allerede kan lave en Double Under med åben kryds, kan du se om, du kan lave flere i træk.<br /><br /> Du kan også prøve at lave Double Under kryds åben, hvor man laver kryds på første sving og åben på andet sving.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-double-under-aben"><img src="http://video.dif.dk/49543316/52000567/86bddeba039acce175abce1424ed53fd/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000567 Thu, 09 May 2019 15:08:14 GMT Kids Single Rope: Double Under åben kryds Tovet svinges under 2 gange for hvert hop. I første sving sættes double under i gang. Når tovet har passeret fødderne første gang, laves et kryds i næste sving. Tricket ender med at man lander i et kryds med armene. Hvis du allerede kan lave en Double Under med åben kryds, kan du se om, du kan lave flere i træk. Du kan også prøve at lave Double Under kryds åben, hvor man laver kryds på første sving og åben på andet sving. Tovet svinges under 2 gange for hvert hop. I første sving sættes double under i gang. Når tovet har passeret fødderne første gang, laves et kryds i næste sving. Tricket ender med at man lander i et kryds med armene. Hvis du allerede kan lave en... DIF | Videoplatform 00:27 <p>Tovet svinges under 2 gange for hvert hop. I første sving sættes double under i gang. Når tovet har passeret fødderne første gang, laves et kryds i næste sving. Tricket ender med at man lander i et kryds med armene. Hvis du allerede kan lave en Double Under med åben kryds, kan du se om, du kan lave flere i træk.<br /><br /> Du kan også prøve at lave Double Under kryds åben, hvor man laver kryds på første sving og åben på andet sving.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-double-under-aben"><img src="http://video.dif.dk/49543316/52000567/86bddeba039acce175abce1424ed53fd/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-double-under <p>Tovet svinges under 2 gange for hvert hop. Hop derfor højere og sving hurtigere.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-double-under"><img src="http://video.dif.dk/49543331/52000548/248976da0ac5ca0422dcd2d4a6966a19/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000548 Thu, 09 May 2019 15:04:18 GMT Kids Single Rope: Double Under Tovet svinges under 2 gange for hvert hop. Hop derfor højere og sving hurtigere. Tovet svinges under 2 gange for hvert hop. Hop derfor højere og sving hurtigere. DIF | Videoplatform 00:14 <p>Tovet svinges under 2 gange for hvert hop. Hop derfor højere og sving hurtigere.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-double-under"><img src="http://video.dif.dk/49543331/52000548/248976da0ac5ca0422dcd2d4a6966a19/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-crouger-sidesving <p>I Crouger skal den ene arm svinges under benet i samme side.<br /><br /> Venstre ben løftes let bøjet ud til venstre side. Venstre arm svinges under benet. Armen skal helt ud under venstre knæ. Højre arm svinges normalt. For at komme ud af øvelsen, laves der sidesving til højre. Øvelsen kan også laves til den anden side.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-crouger-sidesving"><img src="http://video.dif.dk/49543316/52000437/7fc3f47ca9f0be42ca21207911b269f9/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000437 Thu, 09 May 2019 15:03:17 GMT Kids Single Rope: Crouger sidesving kryds I Crouger skal den ene arm svinges under benet i samme side. Venstre ben løftes let bøjet ud til venstre side. Venstre arm svinges under benet. Armen skal helt ud under venstre knæ. Højre arm svinges normalt. For at komme ud af øvelsen, laves der sidesving til højre. Øvelsen kan også laves til den anden side. I Crouger skal den ene arm svinges under benet i samme side. Venstre ben løftes let bøjet ud til venstre side. Venstre arm svinges under benet. Armen skal helt ud under venstre knæ. Højre arm svinges normalt. For at komme ud af øvelsen, laves der... DIF | Videoplatform 00:51 <p>I Crouger skal den ene arm svinges under benet i samme side.<br /><br /> Venstre ben løftes let bøjet ud til venstre side. Venstre arm svinges under benet. Armen skal helt ud under venstre knæ. Højre arm svinges normalt. For at komme ud af øvelsen, laves der sidesving til højre. Øvelsen kan også laves til den anden side.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-crouger-sidesving"><img src="http://video.dif.dk/49543316/52000437/7fc3f47ca9f0be42ca21207911b269f9/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-caboose <p>Der hoppes to hop. Istedet for at tage det tredje hop, svinger man armene ind imellem sine ben og krydser dem, så man har en hånd bag ved hvert knæ. Få armene så langt ind som muligt og gerne helt forbi knæene. Stå i denne position indtil tovet er svunget rundt om kroppen og er landet foran dine fødder. Hop over tovet. Derefter tages armene op, så tovet svinger baglæns, og du kan nu fortsætte med at hoppe almindelige baglæns hop.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-caboose"><img src="http://video.dif.dk/49543330/52000385/2902681a9434256b8aeddee0501da729/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000385 Thu, 09 May 2019 14:57:14 GMT Kids Single Rope: Caboose Der hoppes to hop. Istedet for at tage det tredje hop, svinger man armene ind imellem sine ben og krydser dem, så man har en hånd bag ved hvert knæ. Få armene så langt ind som muligt og gerne helt forbi knæene. Stå i denne position indtil tovet er svunget rundt om kroppen og er landet foran dine fødder. Hop over tovet. Derefter tages armene op, så tovet svinger baglæns, og du kan nu fortsætte med at hoppe almindelige baglæns hop. Der hoppes to hop. Istedet for at tage det tredje hop, svinger man armene ind imellem sine ben og krydser dem, så man har en hånd bag ved hvert knæ. Få armene så langt ind som muligt og gerne helt forbi knæene. Stå i denne position indtil tovet er... DIF | Videoplatform 00:53 <p>Der hoppes to hop. Istedet for at tage det tredje hop, svinger man armene ind imellem sine ben og krydser dem, så man har en hånd bag ved hvert knæ. Få armene så langt ind som muligt og gerne helt forbi knæene. Stå i denne position indtil tovet er svunget rundt om kroppen og er landet foran dine fødder. Hop over tovet. Derefter tages armene op, så tovet svinger baglæns, og du kan nu fortsætte med at hoppe almindelige baglæns hop.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-caboose"><img src="http://video.dif.dk/49543330/52000385/2902681a9434256b8aeddee0501da729/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-single-rope-almindelige-hop <p>Tovet kommer under for hvert hop.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-almindelige-hop"><img src="http://video.dif.dk/49543314/52000358/e2e5231c23f19c59cb52589c0397366f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000358 Thu, 09 May 2019 14:54:23 GMT Kids Single Rope: Almindelige hop Tovet kommer under for hvert hop. Tovet kommer under for hvert hop. DIF | Videoplatform 00:11 <p>Tovet kommer under for hvert hop.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-single-rope-almindelige-hop"><img src="http://video.dif.dk/49543314/52000358/e2e5231c23f19c59cb52589c0397366f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-opvisning-traveller <p>Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt så der er plads til flere hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet. Derudover skal der bruges min. 3 sjippere, gerne flere så rækken bliver længere.</p> <p>Sjipperne stiller sig på en række ved siden af hinanden med en armslængde imellem dem. Den yderste sjipper i rækken har tovet. Sjipperen med tovet hopper mellemhop, og de andre i rækken hopper i samme takt, men uden tov. Sjipperen med tovet hopper bagom de andre sådan, at der i hvert andet hop hoppes sammen med en fra rækken. I de andre hop hoppes der imellem to fra rækken. Der fortsættes ned langs hele rækken. Der kan byttes rundt, så alle sjippere får lov til at være den med tovet i hånden.</p> <p>Når sjipperne mestrer dette, kan man lave variation i måden, man hopper ned igennem rækken på.</p> <p>Prøv følgende variationer:<br /><br /> Hop over 2 personer på samme tid<br /><br /> Hop over 3 personer på samme tid<br /><br /> Hop foran rækken istedet for bagved<br /><br /> Hop slalom ned igennem rækken<br /><br /> Sjipperne der hoppes over kan lave tricks feks. dreje rundt</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-opvisning-traveller"><img src="http://video.dif.dk/49543327/52000233/2e2dfe37f4aeed265ae1b09450c69887/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000233 Thu, 09 May 2019 14:53:30 GMT Kids opvisning: Traveller Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt så der er plads til flere hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet. Derudover skal der bruges min. 3 sjippere, gerne flere så rækken bliver længere. Sjipperne stiller sig på en række ved siden af hinanden med en armslængde imellem dem. Den yderste sjipper i rækken har tovet. Sjipperen med tovet hopper mellemhop, og de andre i rækken hopper i samme takt, men uden tov. Sjipperen med tovet hopper bagom de andre sådan, at der i hvert andet hop hoppes sammen med en fra rækken. I de andre hop hoppes der imellem to fra rækken. Der fortsættes ned langs hele rækken. Der kan byttes rundt, så alle sjippere får lov til at være den med tovet i hånden. Når sjipperne mestrer dette, kan man lave variation i måden, man hopper ned igennem rækken på. Prøv følgende variationer: Hop over 2 personer på samme tid Hop over 3 personer på samme tid Hop foran rækken istedet for bagved Hop slalom ned igennem rækken Sjipperne der hoppes over kan lave tricks feks. dreje rundt Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt så der er plads til flere hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet. Derudover skal der bruges min. 3 sjippere, gerne flere så rækken bliver længere. Sjipperne stiller sig på en... DIF | Videoplatform 00:59 <p>Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt så der er plads til flere hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet. Derudover skal der bruges min. 3 sjippere, gerne flere så rækken bliver længere.</p> <p>Sjipperne stiller sig på en række ved siden af hinanden med en armslængde imellem dem. Den yderste sjipper i rækken har tovet. Sjipperen med tovet hopper mellemhop, og de andre i rækken hopper i samme takt, men uden tov. Sjipperen med tovet hopper bagom de andre sådan, at der i hvert andet hop hoppes sammen med en fra rækken. I de andre hop hoppes der imellem to fra rækken. Der fortsættes ned langs hele rækken. Der kan byttes rundt, så alle sjippere får lov til at være den med tovet i hånden.</p> <p>Når sjipperne mestrer dette, kan man lave variation i måden, man hopper ned igennem rækken på.</p> <p>Prøv følgende variationer:<br /><br /> Hop over 2 personer på samme tid<br /><br /> Hop over 3 personer på samme tid<br /><br /> Hop foran rækken istedet for bagved<br /><br /> Hop slalom ned igennem rækken<br /><br /> Sjipperne der hoppes over kan lave tricks feks. dreje rundt</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-opvisning-traveller"><img src="http://video.dif.dk/49543327/52000233/2e2dfe37f4aeed265ae1b09450c69887/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-opvisning-single-rope-serie <p>Det skal du bruge: 1 Single Rope tov til hver sjipper. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere sjippere laver en lille serie synkront.</p> <p>I øvelsesbanken på Gymdanmark.dk kan du finde inspiration til, hvilke tricks der kan vises i tovene.</p> <p>Når sjipperne mestrer de valgte tricks, kan disse sammensættes til en serie, som alle sjipperne udfører synkront.</p> <p>Forslag til en serie bygget op på 4x6 takter:<br /><br /> 4 hop<br /><br /> Sidesving til venstre sidesving til høje sidesving til venstre sidesving til højre<br /><br /> 4 hop<br /><br /> kryds åben kryds åben<br /><br /> 4 hop<br /><br /> 4 skihop<br /><br /> 4 hop<br /><br /> drej rundt, 1 hop, fang</p> <p>Når du vælger musik til din Single Rope serie, anbefales det at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 123 - 134 BPM, eksempelvis:<br /><br /> What makes you beautiful af One Direction (125 BPM)<br /><br /> Die young af Ke$ha (128 BPM)<br /><br /> Break free af Ariana Grande (132 BPM)</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-opvisning-single-rope-serie"><img src="http://video.dif.dk/49543331/52000195/c4cfbe79c471277e7bbf05c867c0c6cc/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000195 Thu, 09 May 2019 14:46:58 GMT Kids opvisning: Single Rope serie Det skal du bruge: 1 Single Rope tov til hver sjipper. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere sjippere laver en lille serie synkront. I øvelsesbanken på Gymdanmark.dk kan du finde inspiration til, hvilke tricks der kan vises i tovene. Når sjipperne mestrer de valgte tricks, kan disse sammensættes til en serie, som alle sjipperne udfører synkront. Forslag til en serie bygget op på 4x6 takter: 4 hop Sidesving til venstre sidesving til høje sidesving til venstre sidesving til højre 4 hop kryds åben kryds åben 4 hop 4 skihop 4 hop drej rundt, 1 hop, fang Når du vælger musik til din Single Rope serie, anbefales det at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 123 - 134 BPM, eksempelvis: What makes you beautiful af One Direction (125 BPM) Die young af Ke$ha (128 BPM) Break free af Ariana Grande (132 BPM) Det skal du bruge: 1 Single Rope tov til hver sjipper. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere sjippere laver en lille serie synkront. I øvelsesbanken på Gymdanmark.dk kan du finde inspiration til, hvilke tricks der kan vises i tovene.... DIF | Videoplatform 00:40 <p>Det skal du bruge: 1 Single Rope tov til hver sjipper. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere sjippere laver en lille serie synkront.</p> <p>I øvelsesbanken på Gymdanmark.dk kan du finde inspiration til, hvilke tricks der kan vises i tovene.</p> <p>Når sjipperne mestrer de valgte tricks, kan disse sammensættes til en serie, som alle sjipperne udfører synkront.</p> <p>Forslag til en serie bygget op på 4x6 takter:<br /><br /> 4 hop<br /><br /> Sidesving til venstre sidesving til høje sidesving til venstre sidesving til højre<br /><br /> 4 hop<br /><br /> kryds åben kryds åben<br /><br /> 4 hop<br /><br /> 4 skihop<br /><br /> 4 hop<br /><br /> drej rundt, 1 hop, fang</p> <p>Når du vælger musik til din Single Rope serie, anbefales det at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 123 - 134 BPM, eksempelvis:<br /><br /> What makes you beautiful af One Direction (125 BPM)<br /><br /> Die young af Ke$ha (128 BPM)<br /><br /> Break free af Ariana Grande (132 BPM)</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-opvisning-single-rope-serie"><img src="http://video.dif.dk/49543331/52000195/c4cfbe79c471277e7bbf05c867c0c6cc/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-opvisning-regnbue <p>Det skal du bruge: 1 langt tov, 1 enkelt Double Dutch tov, 1 Single Rope tov og min. 5 personer.</p> <p>2 sjippere svinger det lange tov, 2 andre sjippere svinger Double Dutch buen i samme retning og takt som det lange tov. Når tovene er synkrone hopper de to sjippere, der svinger Double Dutch tovet, ind i det lange tov og fortsætter med at svinge og hoppe i takt med det lange tov. Herefter hopper en sjipper ind i de 2 synkrone tove og hopper i takt med disse. Når denne sidste person er inde i tovene, svinger personen sit single rope tov i samme retning og takt som de andre tove.</p> <p>Sjipperne i det lange tov kan hoppe ud i modsat rækkefølge af hvordan de kom ind eller de kan alle sammen hoppe ud på samme tid.</p> <p>Når sjipperne mestrer denne øvelse, kan man lave variation i form af flere personer i tovene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-opvisning-regnbue"><img src="http://video.dif.dk/49543328/52000164/ca684a3910cc2f1a55056d1ce72aec8e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000164 Thu, 09 May 2019 14:45:13 GMT Kids opvisning: Regnbue Det skal du bruge: 1 langt tov, 1 enkelt Double Dutch tov, 1 Single Rope tov og min. 5 personer. 2 sjippere svinger det lange tov, 2 andre sjippere svinger Double Dutch buen i samme retning og takt som det lange tov. Når tovene er synkrone hopper de to sjippere, der svinger Double Dutch tovet, ind i det lange tov og fortsætter med at svinge og hoppe i takt med det lange tov. Herefter hopper en sjipper ind i de 2 synkrone tove og hopper i takt med disse. Når denne sidste person er inde i tovene, svinger personen sit single rope tov i samme retning og takt som de andre tove. Sjipperne i det lange tov kan hoppe ud i modsat rækkefølge af hvordan de kom ind eller de kan alle sammen hoppe ud på samme tid. Når sjipperne mestrer denne øvelse, kan man lave variation i form af flere personer i tovene. Det skal du bruge: 1 langt tov, 1 enkelt Double Dutch tov, 1 Single Rope tov og min. 5 personer. 2 sjippere svinger det lange tov, 2 andre sjippere svinger Double Dutch buen i samme retning og takt som det lange tov. Når tovene er synkrone hopper... DIF | Videoplatform 00:22 <p>Det skal du bruge: 1 langt tov, 1 enkelt Double Dutch tov, 1 Single Rope tov og min. 5 personer.</p> <p>2 sjippere svinger det lange tov, 2 andre sjippere svinger Double Dutch buen i samme retning og takt som det lange tov. Når tovene er synkrone hopper de to sjippere, der svinger Double Dutch tovet, ind i det lange tov og fortsætter med at svinge og hoppe i takt med det lange tov. Herefter hopper en sjipper ind i de 2 synkrone tove og hopper i takt med disse. Når denne sidste person er inde i tovene, svinger personen sit single rope tov i samme retning og takt som de andre tove.</p> <p>Sjipperne i det lange tov kan hoppe ud i modsat rækkefølge af hvordan de kom ind eller de kan alle sammen hoppe ud på samme tid.</p> <p>Når sjipperne mestrer denne øvelse, kan man lave variation i form af flere personer i tovene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-opvisning-regnbue"><img src="http://video.dif.dk/49543328/52000164/ca684a3910cc2f1a55056d1ce72aec8e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-opvisning-paraply <p>Det skal du bruge: 2 lange tove (der kan bruges Double Dutch tove) og min. 5 sjippere.<br /><br /> Tovene ligges på gulvet, så de danner et kryds. 4 personer tager et håndtag hver og begynder at svinge. Tovene skal svinge i samme retning samtidig og i samme takt.</p> <p>Sjipperne hopper ind i krydset fra midt mellem 2 svingere. Det er vigtigt, at hopperen kommer helt ind på midten af krydset i det første hop. Der hoppes nogle hop, og derefter hoppes ud på den anden side midt mellem 2 svingere.<br /><br /> Når sjipperne mestrer at hoppe almindelige hop i krydset, kan man prøve at lave tricks i tovene.</p> <p>Prøv følgende tricks i tovene:<br /><br /> Skihop<br /><br /> Sprællemand<br /><br /> Drej rundt<br /><br /> Push Up<br /><br /> Hop med Single Rope inde i krydset.</p> <p>Når dette mestres kan man tilføje endnu et tov, så buerne danner en paraply.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-opvisning-paraply"><img src="http://video.dif.dk/49543329/52000100/e6487574615ddcd376e5705fe64101bd/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000100 Thu, 09 May 2019 14:43:26 GMT Kids opvisning: Paraply Det skal du bruge: 2 lange tove (der kan bruges Double Dutch tove) og min. 5 sjippere. Tovene ligges på gulvet, så de danner et kryds. 4 personer tager et håndtag hver og begynder at svinge. Tovene skal svinge i samme retning samtidig og i samme takt. Sjipperne hopper ind i krydset fra midt mellem 2 svingere. Det er vigtigt, at hopperen kommer helt ind på midten af krydset i det første hop. Der hoppes nogle hop, og derefter hoppes ud på den anden side midt mellem 2 svingere. Når sjipperne mestrer at hoppe almindelige hop i krydset, kan man prøve at lave tricks i tovene. Prøv følgende tricks i tovene: Skihop Sprællemand Drej rundt Push Up Hop med Single Rope inde i krydset. Når dette mestres kan man tilføje endnu et tov, så buerne danner en paraply. Det skal du bruge: 2 lange tove (der kan bruges Double Dutch tove) og min. 5 sjippere. Tovene ligges på gulvet, så de danner et kryds. 4 personer tager et håndtag hver og begynder at svinge. Tovene skal svinge i samme retning samtidig og i samme... DIF | Videoplatform 00:37 <p>Det skal du bruge: 2 lange tove (der kan bruges Double Dutch tove) og min. 5 sjippere.<br /><br /> Tovene ligges på gulvet, så de danner et kryds. 4 personer tager et håndtag hver og begynder at svinge. Tovene skal svinge i samme retning samtidig og i samme takt.</p> <p>Sjipperne hopper ind i krydset fra midt mellem 2 svingere. Det er vigtigt, at hopperen kommer helt ind på midten af krydset i det første hop. Der hoppes nogle hop, og derefter hoppes ud på den anden side midt mellem 2 svingere.<br /><br /> Når sjipperne mestrer at hoppe almindelige hop i krydset, kan man prøve at lave tricks i tovene.</p> <p>Prøv følgende tricks i tovene:<br /><br /> Skihop<br /><br /> Sprællemand<br /><br /> Drej rundt<br /><br /> Push Up<br /><br /> Hop med Single Rope inde i krydset.</p> <p>Når dette mestres kan man tilføje endnu et tov, så buerne danner en paraply.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-opvisning-paraply"><img src="http://video.dif.dk/49543329/52000100/e6487574615ddcd376e5705fe64101bd/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-opvisning-firkant <p>Det skal du bruge: 2 sæt Double Dutch tove/4 lange tove og min. 8 sjippere.</p> <p>Til denne øvelse skal der bruges fire svingere og fire hoppere. De fire svingere står i hvert sit hjørne af en firkant, hvor tovene danner siderne. Tovene skal svinge ind mod midten på samme tid og i takt. Det er vigtigt at man svinger med store arme, så tovene ikke klasker sammen på midten.</p> <p>Det giver en flot helhed, når en sjipper hopper i hvert tov. Øv at alle sjippere kan hoppe ind og ud på samme tid.</p> <p>Når sjipperne mestrer at hoppe synkront ind og ud af tovene, kan man lave variation i måden, man hopper på i tovene.<br /><br /> Prøv følgende variationer:<br /><br /> Hop rundt i firkanten med en pause på 2 svingtakter bag svingerne.<br /><br /> Hop rundt i firkanten fra bue til bue uden pause.<br /><br /> Hop på tværs af buerne så midten krydses.<br /><br /> Hopperen drejer rundt inde i buen synkront med de andre hoppere.<br /><br /> Hopperen laver push up inde i buen synkront med de andre hoppere.</p> <p>Når du vælger musik til firkant anbefales det at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 112 - 130 BPM, eksempelvis:<br /><br /> Uptown Funk af Mark Ronson (114 BPM)<br /><br /> Heat wave af Alphabeat (122 BPM)<br /><br /> Back to the 80’s af Aqua (128 BPM)</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-opvisning-firkant"><img src="http://video.dif.dk/49543324/52000072/1e9cddaffcd73e1954f8fdb767e80758/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000072 Thu, 09 May 2019 14:40:18 GMT Kids opvisning: Firkant Det skal du bruge: 2 sæt Double Dutch tove/4 lange tove og min. 8 sjippere. Til denne øvelse skal der bruges fire svingere og fire hoppere. De fire svingere står i hvert sit hjørne af en firkant, hvor tovene danner siderne. Tovene skal svinge ind mod midten på samme tid og i takt. Det er vigtigt at man svinger med store arme, så tovene ikke klasker sammen på midten. Det giver en flot helhed, når en sjipper hopper i hvert tov. Øv at alle sjippere kan hoppe ind og ud på samme tid. Når sjipperne mestrer at hoppe synkront ind og ud af tovene, kan man lave variation i måden, man hopper på i tovene. Prøv følgende variationer: Hop rundt i firkanten med en pause på 2 svingtakter bag svingerne. Hop rundt i firkanten fra bue til bue uden pause. Hop på tværs af buerne så midten krydses. Hopperen drejer rundt inde i buen synkront med de andre hoppere. Hopperen laver push up inde i buen synkront med de andre hoppere. Når du vælger musik til firkant anbefales det at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 112 - 130 BPM, eksempelvis: Uptown Funk af Mark Ronson (114 BPM) Heat wave af Alphabeat (122 BPM) Back to the 80’s af Aqua (128 BPM) Det skal du bruge: 2 sæt Double Dutch tove/4 lange tove og min. 8 sjippere. Til denne øvelse skal der bruges fire svingere og fire hoppere. De fire svingere står i hvert sit hjørne af en firkant, hvor tovene danner siderne. Tovene skal svinge ind... DIF | Videoplatform 00:50 <p>Det skal du bruge: 2 sæt Double Dutch tove/4 lange tove og min. 8 sjippere.</p> <p>Til denne øvelse skal der bruges fire svingere og fire hoppere. De fire svingere står i hvert sit hjørne af en firkant, hvor tovene danner siderne. Tovene skal svinge ind mod midten på samme tid og i takt. Det er vigtigt at man svinger med store arme, så tovene ikke klasker sammen på midten.</p> <p>Det giver en flot helhed, når en sjipper hopper i hvert tov. Øv at alle sjippere kan hoppe ind og ud på samme tid.</p> <p>Når sjipperne mestrer at hoppe synkront ind og ud af tovene, kan man lave variation i måden, man hopper på i tovene.<br /><br /> Prøv følgende variationer:<br /><br /> Hop rundt i firkanten med en pause på 2 svingtakter bag svingerne.<br /><br /> Hop rundt i firkanten fra bue til bue uden pause.<br /><br /> Hop på tværs af buerne så midten krydses.<br /><br /> Hopperen drejer rundt inde i buen synkront med de andre hoppere.<br /><br /> Hopperen laver push up inde i buen synkront med de andre hoppere.</p> <p>Når du vælger musik til firkant anbefales det at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 112 - 130 BPM, eksempelvis:<br /><br /> Uptown Funk af Mark Ronson (114 BPM)<br /><br /> Heat wave af Alphabeat (122 BPM)<br /><br /> Back to the 80’s af Aqua (128 BPM)</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-opvisning-firkant"><img src="http://video.dif.dk/49543324/52000072/1e9cddaffcd73e1954f8fdb767e80758/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-opvisning-double-dutch-serie <p>Lav en lille serie bestående af nogle af de tricks, du har lært, og udfør serien i Double Dutch tovene.<br /><br /> Du kan eventuelt gøre øvelsen lidt sværere ved at lave serien i grupper og være 2 personer eller flere, der skal udføre serien på samme tid i tovene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-opvisning-double-dutch-serie"><img src="http://video.dif.dk/49543316/52000042/fae7d06cc19b5b63193c168c5a15b875/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000042 Thu, 09 May 2019 14:38:48 GMT Kids opvisning: Double Dutch serie Lav en lille serie bestående af nogle af de tricks, du har lært, og udfør serien i Double Dutch tovene. Du kan eventuelt gøre øvelsen lidt sværere ved at lave serien i grupper og være 2 personer eller flere, der skal udføre serien på samme tid i tovene. Lav en lille serie bestående af nogle af de tricks, du har lært, og udfør serien i Double Dutch tovene. Du kan eventuelt gøre øvelsen lidt sværere ved at lave serien i grupper og være 2 personer eller flere, der skal udføre serien på samme tid i... DIF | Videoplatform 00:25 <p>Lav en lille serie bestående af nogle af de tricks, du har lært, og udfør serien i Double Dutch tovene.<br /><br /> Du kan eventuelt gøre øvelsen lidt sværere ved at lave serien i grupper og være 2 personer eller flere, der skal udføre serien på samme tid i tovene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-opvisning-double-dutch-serie"><img src="http://video.dif.dk/49543316/52000042/fae7d06cc19b5b63193c168c5a15b875/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-opvisning-2-i-et-tov-serie <p>Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt, så der er plads til 2 hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet, men ikke et must. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere par laver en lille serie synkront i 2i1 tov.</p> <p>Sjipperne skal være sammen to og to om et tov. I øvelsesbanken på Gymdanmark.dk kan du finde inspiration til, hvilke tricks der kan vises i tovene.<br /><br /> Vær opmærksom på at de fleste tricks i 2i1 tov udføres i mellemhop som er defineret ved, at man hopper to hop for hvert sving.<br /><br /> Når sjipperne mestrer de udvalgte tricks fra øvelsesbanken kan disse sammensættes til en serie, som alle parrene udfører synkront.</p> <p>Forslag til serie bygget op på 4x6 takter:<br /><br /> 4 hop sammen<br /><br /> 4 hop den ene<br /><br /> 4 hop den anden<br /><br /> 2 hop sammen, kryds over den ene<br /><br /> 4 hop sammen<br /><br /> drej rundt, 2 hop</p> <p>Når du vælger musik til din 2 i 1 tov serie anbefales det, at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 121 - 127 BPM, eksempelvis:<br /><br /> Don’t stop the music af Rihanna (123 BPM)<br /><br /> What do you mean? af Justin Bieber (125 BPM)</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-opvisning-2-i-et-tov-serie"><img src="http://video.dif.dk/49543314/52000010/ccdec485281e6d7b951c178349095444/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/52000010 Thu, 09 May 2019 14:37:22 GMT Kids opvisning: 2 i et tov serie Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt, så der er plads til 2 hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet, men ikke et must. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere par laver en lille serie synkront i 2i1 tov. Sjipperne skal være sammen to og to om et tov. I øvelsesbanken på Gymdanmark.dk kan du finde inspiration til, hvilke tricks der kan vises i tovene. Vær opmærksom på at de fleste tricks i 2i1 tov udføres i mellemhop som er defineret ved, at man hopper to hop for hvert sving. Når sjipperne mestrer de udvalgte tricks fra øvelsesbanken kan disse sammensættes til en serie, som alle parrene udfører synkront. Forslag til serie bygget op på 4x6 takter: 4 hop sammen 4 hop den ene 4 hop den anden 2 hop sammen, kryds over den ene 4 hop sammen drej rundt, 2 hop Når du vælger musik til din 2 i 1 tov serie anbefales det, at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 121 - 127 BPM, eksempelvis: Don’t stop the music af Rihanna (123 BPM) What do you mean? af Justin Bieber (125 BPM) Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt, så der er plads til 2 hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet, men ikke et must. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere par laver en lille serie synkront i 2i1 tov.... DIF | Videoplatform 00:29 <p>Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt, så der er plads til 2 hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet, men ikke et must. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere par laver en lille serie synkront i 2i1 tov.</p> <p>Sjipperne skal være sammen to og to om et tov. I øvelsesbanken på Gymdanmark.dk kan du finde inspiration til, hvilke tricks der kan vises i tovene.<br /><br /> Vær opmærksom på at de fleste tricks i 2i1 tov udføres i mellemhop som er defineret ved, at man hopper to hop for hvert sving.<br /><br /> Når sjipperne mestrer de udvalgte tricks fra øvelsesbanken kan disse sammensættes til en serie, som alle parrene udfører synkront.</p> <p>Forslag til serie bygget op på 4x6 takter:<br /><br /> 4 hop sammen<br /><br /> 4 hop den ene<br /><br /> 4 hop den anden<br /><br /> 2 hop sammen, kryds over den ene<br /><br /> 4 hop sammen<br /><br /> drej rundt, 2 hop</p> <p>Når du vælger musik til din 2 i 1 tov serie anbefales det, at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 121 - 127 BPM, eksempelvis:<br /><br /> Don’t stop the music af Rihanna (123 BPM)<br /><br /> What do you mean? af Justin Bieber (125 BPM)</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-opvisning-2-i-et-tov-serie"><img src="http://video.dif.dk/49543314/52000010/ccdec485281e6d7b951c178349095444/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-double-dutch-spraellemand <p>Inde i tovet hoppes en sprællemand, arme og ben samles og spredes. Hver gang man hopper over tovet skiftes position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-spraellemand"><img src="http://video.dif.dk/49543331/51999963/bea03e7285135bedc98328b01f21a1fc/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999963 Thu, 09 May 2019 14:35:34 GMT Kids Double Dutch: Sprællemand Inde i tovet hoppes en sprællemand, arme og ben samles og spredes. Hver gang man hopper over tovet skiftes position. Inde i tovet hoppes en sprællemand, arme og ben samles og spredes. Hver gang man hopper over tovet skiftes position. DIF | Videoplatform 00:16 <p>Inde i tovet hoppes en sprællemand, arme og ben samles og spredes. Hver gang man hopper over tovet skiftes position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-spraellemand"><img src="http://video.dif.dk/49543331/51999963/bea03e7285135bedc98328b01f21a1fc/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-double-dutch-spider <p>Spider er en øvelse, hvor man hopper rundt, imens man holder på sine ankler med krydsede arme. Hop ind i Double Dutch. Kryds armene imens du fører dem ned til anklerne og ind igennem benene, så du kan få fat på bagsiden af dine ankler. Når du har fat hoppes en omgang rundt. Herefter slipper du taget om dine ankler og hopper videre.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-spider"><img src="http://video.dif.dk/49543312/51999795/36f5dd9972dcb5993769ec75508a295f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999795 Thu, 09 May 2019 14:32:29 GMT Kids Double Dutch: Spider Spider er en øvelse, hvor man hopper rundt, imens man holder på sine ankler med krydsede arme. Hop ind i Double Dutch. Kryds armene imens du fører dem ned til anklerne og ind igennem benene, så du kan få fat på bagsiden af dine ankler. Når du har fat hoppes en omgang rundt. Herefter slipper du taget om dine ankler og hopper videre. Spider er en øvelse, hvor man hopper rundt, imens man holder på sine ankler med krydsede arme. Hop ind i Double Dutch. Kryds armene imens du fører dem ned til anklerne og ind igennem benene, så du kan få fat på bagsiden af dine ankler. Når du har... DIF | Videoplatform 00:57 <p>Spider er en øvelse, hvor man hopper rundt, imens man holder på sine ankler med krydsede arme. Hop ind i Double Dutch. Kryds armene imens du fører dem ned til anklerne og ind igennem benene, så du kan få fat på bagsiden af dine ankler. Når du har fat hoppes en omgang rundt. Herefter slipper du taget om dine ankler og hopper videre.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-spider"><img src="http://video.dif.dk/49543312/51999795/36f5dd9972dcb5993769ec75508a295f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-double-dutch-skihop <p>Benene flyttes skiftevis frem tilbage. Hver gang der hoppes over tovet, skiftes position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-skihop"><img src="http://video.dif.dk/49543326/51999771/627b5fc800b138a130135abfc097fc7f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999771 Thu, 09 May 2019 14:25:24 GMT Kids Double Dutch: Skihop Benene flyttes skiftevis frem tilbage. Hver gang der hoppes over tovet, skiftes position. Benene flyttes skiftevis frem tilbage. Hver gang der hoppes over tovet, skiftes position. DIF | Videoplatform 00:16 <p>Benene flyttes skiftevis frem tilbage. Hver gang der hoppes over tovet, skiftes position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-skihop"><img src="http://video.dif.dk/49543326/51999771/627b5fc800b138a130135abfc097fc7f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-double-dutch-push-up <p>Når man skal lave en Push Up, hopper man ned i knæ, hvorefter man hopper udover tovet i en armstrækning med begge ben strakt og begge hænder i gulvet. Derefter hoppes op over tovet i hug, så man efterfølgende kan hoppe videre.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-push-up"><img src="http://video.dif.dk/49543331/51999740/0a597da5446ba003a4a4543141ee0535/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999740 Thu, 09 May 2019 14:24:28 GMT Kids Double Dutch: Push Up Når man skal lave en Push Up, hopper man ned i knæ, hvorefter man hopper udover tovet i en armstrækning med begge ben strakt og begge hænder i gulvet. Derefter hoppes op over tovet i hug, så man efterfølgende kan hoppe videre. Når man skal lave en Push Up, hopper man ned i knæ, hvorefter man hopper udover tovet i en armstrækning med begge ben strakt og begge hænder i gulvet. Derefter hoppes op over tovet i hug, så man efterfølgende kan hoppe videre. DIF | Videoplatform 01:18 <p>Når man skal lave en Push Up, hopper man ned i knæ, hvorefter man hopper udover tovet i en armstrækning med begge ben strakt og begge hænder i gulvet. Derefter hoppes op over tovet i hug, så man efterfølgende kan hoppe videre.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-push-up"><img src="http://video.dif.dk/49543331/51999740/0a597da5446ba003a4a4543141ee0535/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-double-dutch-mountain-climber <p>Mountain Climber er en øvelse, hvor man hopper ned til gulvet. Det ene ben skal være bøjet, og det andet strakt bagud. Samtidig skal begge hænder røre gulvet.<br /><br /> Øvelsen tager 2 hop. I første hop er det ene ben bøjet, og det andet strakt bagud. I næste hop skiftes ben.<br /><br /> Inden øvelsen kan man hoppe lidt ned i knæ. Så er der ikke så langt ned til gulvet. Efter øvelsen hopper man almindeligt oprejst igen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-mountain-climber"><img src="http://video.dif.dk/49543314/51999682/c829842568f89bbca638a7974662cee0/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999682 Thu, 09 May 2019 14:22:03 GMT Kids Double Dutch: Mountain Climber Mountain Climber er en øvelse, hvor man hopper ned til gulvet. Det ene ben skal være bøjet, og det andet strakt bagud. Samtidig skal begge hænder røre gulvet. Øvelsen tager 2 hop. I første hop er det ene ben bøjet, og det andet strakt bagud. I næste hop skiftes ben. Inden øvelsen kan man hoppe lidt ned i knæ. Så er der ikke så langt ned til gulvet. Efter øvelsen hopper man almindeligt oprejst igen. Mountain Climber er en øvelse, hvor man hopper ned til gulvet. Det ene ben skal være bøjet, og det andet strakt bagud. Samtidig skal begge hænder røre gulvet. Øvelsen tager 2 hop. I første hop er det ene ben bøjet, og det andet strakt bagud. I... DIF | Videoplatform 00:53 <p>Mountain Climber er en øvelse, hvor man hopper ned til gulvet. Det ene ben skal være bøjet, og det andet strakt bagud. Samtidig skal begge hænder røre gulvet.<br /><br /> Øvelsen tager 2 hop. I første hop er det ene ben bøjet, og det andet strakt bagud. I næste hop skiftes ben.<br /><br /> Inden øvelsen kan man hoppe lidt ned i knæ. Så er der ikke så langt ned til gulvet. Efter øvelsen hopper man almindeligt oprejst igen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-mountain-climber"><img src="http://video.dif.dk/49543314/51999682/c829842568f89bbca638a7974662cee0/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-double-dutch-krydshop-med-ben <p>Inde i tovene hoppes med skiftevis spredte og krydsede ben. For hvert hop med krydsede ben skiftes venstre og højre til at være forrest. Det er vigtigt, at man skifter position med benene hver gang, man hopper over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-krydshop-med-ben"><img src="http://video.dif.dk/49543316/51999638/da5e4cc77ba97343db9169bd9cd319cc/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999638 Thu, 09 May 2019 14:19:27 GMT Kids Double Dutch: Krydshop med ben Inde i tovene hoppes med skiftevis spredte og krydsede ben. For hvert hop med krydsede ben skiftes venstre og højre til at være forrest. Det er vigtigt, at man skifter position med benene hver gang, man hopper over tovet. Inde i tovene hoppes med skiftevis spredte og krydsede ben. For hvert hop med krydsede ben skiftes venstre og højre til at være forrest. Det er vigtigt, at man skifter position med benene hver gang, man hopper over tovet. DIF | Videoplatform 00:17 <p>Inde i tovene hoppes med skiftevis spredte og krydsede ben. For hvert hop med krydsede ben skiftes venstre og højre til at være forrest. Det er vigtigt, at man skifter position med benene hver gang, man hopper over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-krydshop-med-ben"><img src="http://video.dif.dk/49543316/51999638/da5e4cc77ba97343db9169bd9cd319cc/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-double-dutch-knaeloft <p>Løft det ene knæ i et hop, og sænk derefter knæet igen i næste hop. Løft så det andet knæ. Det er vigtigt, at der skiftes position med benet hver gang, der hoppes over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-knaeloft"><img src="http://video.dif.dk/49543327/51999614/a1459abe8c557ab0b629710614fda68a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999614 Thu, 09 May 2019 14:18:18 GMT Kids Double Dutch: Knæløft Løft det ene knæ i et hop, og sænk derefter knæet igen i næste hop. Løft så det andet knæ. Det er vigtigt, at der skiftes position med benet hver gang, der hoppes over tovet. Løft det ene knæ i et hop, og sænk derefter knæet igen i næste hop. Løft så det andet knæ. Det er vigtigt, at der skiftes position med benet hver gang, der hoppes over tovet. DIF | Videoplatform 00:16 <p>Løft det ene knæ i et hop, og sænk derefter knæet igen i næste hop. Løft så det andet knæ. Det er vigtigt, at der skiftes position med benet hver gang, der hoppes over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-knaeloft"><img src="http://video.dif.dk/49543327/51999614/a1459abe8c557ab0b629710614fda68a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-double-dutch-klap-gulvet <p>Inde i tovene hoppes almindeligt. Sjipperen forsøger at røre ved gulvet med begge hænder. Det gøres ved at hoppe ned i knæ. Tag ikke for mange hop, inden gulvet røres, da det er sværere at hoppe, når man er i knæ. Det er vigtigt at blive ved med at hoppe, mens øvelsen udføres. Efter øvelsen hopper man almindeligt igen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-klap-gulvet"><img src="http://video.dif.dk/49543328/51999572/a89609bfadeefecaec4f89b95fb637b9/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999572 Thu, 09 May 2019 14:17:11 GMT Kids Double Dutch: Klap gulvet Inde i tovene hoppes almindeligt. Sjipperen forsøger at røre ved gulvet med begge hænder. Det gøres ved at hoppe ned i knæ. Tag ikke for mange hop, inden gulvet røres, da det er sværere at hoppe, når man er i knæ. Det er vigtigt at blive ved med at hoppe, mens øvelsen udføres. Efter øvelsen hopper man almindeligt igen. Inde i tovene hoppes almindeligt. Sjipperen forsøger at røre ved gulvet med begge hænder. Det gøres ved at hoppe ned i knæ. Tag ikke for mange hop, inden gulvet røres, da det er sværere at hoppe, når man er i knæ. Det er vigtigt at blive ved med... DIF | Videoplatform 00:17 <p>Inde i tovene hoppes almindeligt. Sjipperen forsøger at røre ved gulvet med begge hænder. Det gøres ved at hoppe ned i knæ. Tag ikke for mange hop, inden gulvet røres, da det er sværere at hoppe, når man er i knæ. Det er vigtigt at blive ved med at hoppe, mens øvelsen udføres. Efter øvelsen hopper man almindeligt igen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-klap-gulvet"><img src="http://video.dif.dk/49543328/51999572/a89609bfadeefecaec4f89b95fb637b9/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-double-dutch-indgang-i-double <p>Man hopper ind i tovene, når det tov længst væk fra en, passerer gulvet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-indgang-i-double"><img src="http://video.dif.dk/49543312/51999564/65b7501c7255bce196a92ddb00a8d719/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999564 Thu, 09 May 2019 14:15:04 GMT Kids Double Dutch: Indgang i Double Dutch Man hopper ind i tovene, når det tov længst væk fra en, passerer gulvet. Man hopper ind i tovene, når det tov længst væk fra en, passerer gulvet. DIF | Videoplatform 01:03 <p>Man hopper ind i tovene, når det tov længst væk fra en, passerer gulvet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-indgang-i-double"><img src="http://video.dif.dk/49543312/51999564/65b7501c7255bce196a92ddb00a8d719/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-double-dutch-hop-med-single <p>Tovene svinger normalt. Sjipperen har nu sit eget Single Rope i hænderne. Der hoppes normalt ind i tovene. Herefter sætter sjipperen sit eget tov i gang. Der skal hoppes almindelige hop i takt med Double Dutch.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-hop-med-single"><img src="http://video.dif.dk/49543317/51999527/87ee4040f217982cef45dd274e91db1e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999527 Thu, 09 May 2019 14:13:57 GMT Kids Double Dutch: Hop med Single Rope Tovene svinger normalt. Sjipperen har nu sit eget Single Rope i hænderne. Der hoppes normalt ind i tovene. Herefter sætter sjipperen sit eget tov i gang. Der skal hoppes almindelige hop i takt med Double Dutch. Tovene svinger normalt. Sjipperen har nu sit eget Single Rope i hænderne. Der hoppes normalt ind i tovene. Herefter sætter sjipperen sit eget tov i gang. Der skal hoppes almindelige hop i takt med Double Dutch. DIF | Videoplatform 00:53 <p>Tovene svinger normalt. Sjipperen har nu sit eget Single Rope i hænderne. Der hoppes normalt ind i tovene. Herefter sætter sjipperen sit eget tov i gang. Der skal hoppes almindelige hop i takt med Double Dutch.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-hop-med-single"><img src="http://video.dif.dk/49543317/51999527/87ee4040f217982cef45dd274e91db1e/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-double-dutch-hinkehop <p>Hop ind i Double Dutch. Hop derefter et par hop på det ene ben (ligesom når du hinker) og prøv derefter at gøre det samme på det andet ben. Hop derefter normalt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-hinkehop"><img src="http://video.dif.dk/49543328/51999465/526c98fd0bc0f6df884c692faf002137/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999465 Thu, 09 May 2019 14:11:56 GMT Kids Double Dutch: Hinkehop Hop ind i Double Dutch. Hop derefter et par hop på det ene ben (ligesom når du hinker) og prøv derefter at gøre det samme på det andet ben. Hop derefter normalt. Hop ind i Double Dutch. Hop derefter et par hop på det ene ben (ligesom når du hinker) og prøv derefter at gøre det samme på det andet ben. Hop derefter normalt. DIF | Videoplatform 00:17 <p>Hop ind i Double Dutch. Hop derefter et par hop på det ene ben (ligesom når du hinker) og prøv derefter at gøre det samme på det andet ben. Hop derefter normalt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-hinkehop"><img src="http://video.dif.dk/49543328/51999465/526c98fd0bc0f6df884c692faf002137/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-double-dutch-drej-180 <p>Inde i tovet drejer sjipperen en halv omgang, imens der hoppes i takt med tovene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-drej-180"><img src="http://video.dif.dk/49543319/51999385/856c669a31bbf945338d5f3f8e052787/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999385 Thu, 09 May 2019 14:10:13 GMT Kids Double Dutch: Drej 180° Inde i tovet drejer sjipperen en halv omgang, imens der hoppes i takt med tovene. Inde i tovet drejer sjipperen en halv omgang, imens der hoppes i takt med tovene. DIF | Videoplatform 00:16 <p>Inde i tovet drejer sjipperen en halv omgang, imens der hoppes i takt med tovene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-drej-180"><img src="http://video.dif.dk/49543319/51999385/856c669a31bbf945338d5f3f8e052787/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-double-dutch-double-under <p>Sjipperen hopper almindeligt ind i tovene. Der tælles ready, set, go. På go begynder tovene at svinge i Double Under, mens sjipperen hopper lidt højere og langsommere. Se evt. om du kan lave flere i træk og evt. med flere personer i tovene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-double-under"><img src="http://video.dif.dk/49543314/51999320/c4ced0eb3f8d49abde54da8f1b5f34f1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999320 Thu, 09 May 2019 14:06:24 GMT Kids Double Dutch: Double Under Sjipperen hopper almindeligt ind i tovene. Der tælles ready, set, go. På go begynder tovene at svinge i Double Under, mens sjipperen hopper lidt højere og langsommere. Se evt. om du kan lave flere i træk og evt. med flere personer i tovene. Sjipperen hopper almindeligt ind i tovene. Der tælles ready, set, go. På go begynder tovene at svinge i Double Under, mens sjipperen hopper lidt højere og langsommere. Se evt. om du kan lave flere i træk og evt. med flere personer i tovene. DIF | Videoplatform 00:25 <p>Sjipperen hopper almindeligt ind i tovene. Der tælles ready, set, go. På go begynder tovene at svinge i Double Under, mens sjipperen hopper lidt højere og langsommere. Se evt. om du kan lave flere i træk og evt. med flere personer i tovene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-double-under"><img src="http://video.dif.dk/49543314/51999320/c4ced0eb3f8d49abde54da8f1b5f34f1/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-double-dutch-disco <p>2 sjippere hopper ind i Double Dutch buerne på samme tid. Sjipperne holder hinanden i hænderne og drejer rundt til samme side på samme tid.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-disco"><img src="http://video.dif.dk/49543324/51999294/a93ad45edfba5ade654a474604df23ae/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999294 Thu, 09 May 2019 14:02:44 GMT Kids Double Dutch: Disco 2 sjippere hopper ind i Double Dutch buerne på samme tid. Sjipperne holder hinanden i hænderne og drejer rundt til samme side på samme tid. 2 sjippere hopper ind i Double Dutch buerne på samme tid. Sjipperne holder hinanden i hænderne og drejer rundt til samme side på samme tid. DIF | Videoplatform 00:49 <p>2 sjippere hopper ind i Double Dutch buerne på samme tid. Sjipperne holder hinanden i hænderne og drejer rundt til samme side på samme tid.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-disco"><img src="http://video.dif.dk/49543324/51999294/a93ad45edfba5ade654a474604df23ae/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-double-dutch-almindelige-hop <p>To sjippere hopper i Double Dutch på samme tid.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-almindelige-hop"><img src="http://video.dif.dk/49543315/51999266/889ac9bed04696eedb3676067f928803/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999266 Thu, 09 May 2019 14:01:09 GMT Kids Double Dutch: Almindelige hop to hoppere To sjippere hopper i Double Dutch på samme tid. To sjippere hopper i Double Dutch på samme tid. DIF | Videoplatform 00:15 <p>To sjippere hopper i Double Dutch på samme tid.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-almindelige-hop"><img src="http://video.dif.dk/49543315/51999266/889ac9bed04696eedb3676067f928803/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-double-dutch-almindelige-hop-1 <p>Tovene kommer under for hvert hop.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-almindelige-hop-1"><img src="http://video.dif.dk/49543326/51999225/a843a73a017b54fd8c5242efdf900219/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999225 Thu, 09 May 2019 13:59:59 GMT Kids Double Dutch: Almindelige hop Tovene kommer under for hvert hop. Tovene kommer under for hvert hop. DIF | Videoplatform 00:15 <p>Tovene kommer under for hvert hop.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-double-dutch-almindelige-hop-1"><img src="http://video.dif.dk/49543326/51999225/a843a73a017b54fd8c5242efdf900219/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-toad-over-en-person <p>Den ene sjipper løfter det ben, som sjipperen har mod midten, for derefter at krydse armen med tovet under benet. Imens den anden krydser tovet hele vejen hen over den anden sjipper, så der dannes en Toad foran den ene sjipper. Det er vigtigt, at personen, der krydser henover den anden person, har armen yderst i krydset.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-toad-over-en-person"><img src="http://video.dif.dk/49543314/51999193/95e90d4e72b6845fd8b75f692aa589bd/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999193 Thu, 09 May 2019 13:57:30 GMT Kids 2i1 tov: Toad over en person Den ene sjipper løfter det ben, som sjipperen har mod midten, for derefter at krydse armen med tovet under benet. Imens den anden krydser tovet hele vejen hen over den anden sjipper, så der dannes en Toad foran den ene sjipper. Det er vigtigt, at personen, der krydser henover den anden person, har armen yderst i krydset. Den ene sjipper løfter det ben, som sjipperen har mod midten, for derefter at krydse armen med tovet under benet. Imens den anden krydser tovet hele vejen hen over den anden sjipper, så der dannes en Toad foran den ene sjipper. Det er vigtigt, at... DIF | Videoplatform 00:50 <p>Den ene sjipper løfter det ben, som sjipperen har mod midten, for derefter at krydse armen med tovet under benet. Imens den anden krydser tovet hele vejen hen over den anden sjipper, så der dannes en Toad foran den ene sjipper. Det er vigtigt, at personen, der krydser henover den anden person, har armen yderst i krydset.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-toad-over-en-person"><img src="http://video.dif.dk/49543314/51999193/95e90d4e72b6845fd8b75f692aa589bd/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-slide <p>Begge sjipperne slider til samme side i et hop for derefter at hoppe almindelige hop igen. I slidet kan det være en fordel at sætte tempoet af tovet ned.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-slide"><img src="http://video.dif.dk/49543324/51999126/5939eb1c4fb5da8654cde09cced0352c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999126 Thu, 09 May 2019 13:55:58 GMT Kids 2i1 tov: Slide Begge sjipperne slider til samme side i et hop for derefter at hoppe almindelige hop igen. I slidet kan det være en fordel at sætte tempoet af tovet ned. Begge sjipperne slider til samme side i et hop for derefter at hoppe almindelige hop igen. I slidet kan det være en fordel at sætte tempoet af tovet ned. DIF | Videoplatform 00:11 <p>Begge sjipperne slider til samme side i et hop for derefter at hoppe almindelige hop igen. I slidet kan det være en fordel at sætte tempoet af tovet ned.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-slide"><img src="http://video.dif.dk/49543324/51999126/5939eb1c4fb5da8654cde09cced0352c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-skihop <p>Benene flyttes skiftevis frem tilbage hver gang, der hoppes over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-skihop"><img src="http://video.dif.dk/49543328/51999114/89cd35dfa8529f8df94b689ba600fc3b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999114 Thu, 09 May 2019 13:54:39 GMT Kids 2i1 tov: Skihop Benene flyttes skiftevis frem tilbage hver gang, der hoppes over tovet. Benene flyttes skiftevis frem tilbage hver gang, der hoppes over tovet. DIF | Videoplatform 00:25 <p>Benene flyttes skiftevis frem tilbage hver gang, der hoppes over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-skihop"><img src="http://video.dif.dk/49543328/51999114/89cd35dfa8529f8df94b689ba600fc3b/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-sidesving-skiftevis <p>Den ene sjipper laver sidesving hen imod den anden sjipper, som hopper normalt. Derved er det kun den sjipper som svinger normalt, som hopper over tovet. Derefter byttes der.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-sidesving-skiftevis"><img src="http://video.dif.dk/49543319/51999089/db1a8df8713a4014c7d9e3a3f2814dc0/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51999089 Thu, 09 May 2019 13:53:40 GMT Kids 2i1 tov: Sidesving skiftevis Den ene sjipper laver sidesving hen imod den anden sjipper, som hopper normalt. Derved er det kun den sjipper som svinger normalt, som hopper over tovet. Derefter byttes der. Den ene sjipper laver sidesving hen imod den anden sjipper, som hopper normalt. Derved er det kun den sjipper som svinger normalt, som hopper over tovet. Derefter byttes der. DIF | Videoplatform 00:48 <p>Den ene sjipper laver sidesving hen imod den anden sjipper, som hopper normalt. Derved er det kun den sjipper som svinger normalt, som hopper over tovet. Derefter byttes der.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-sidesving-skiftevis"><img src="http://video.dif.dk/49543319/51999089/db1a8df8713a4014c7d9e3a3f2814dc0/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-push-up <p>Den ene sjipper svinger tovet til den anden sjipper, som både hopper og svinger et håndtag. Personen, der hopper, hopper ned i knæ for efterfølgende at hoppe ud i Push Up. Når personen skal hoppe op fra Push Up, hjælper den anden svinger med at svinge tovet ind under hopperen. Herefter hoppes normalt enten den ene person eller samlet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-push-up"><img src="http://video.dif.dk/49543324/51998997/1b8d795575d054af4d97950066a6f2a3/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51998997 Thu, 09 May 2019 13:52:13 GMT Kids 2i1 tov: Push Up Den ene sjipper svinger tovet til den anden sjipper, som både hopper og svinger et håndtag. Personen, der hopper, hopper ned i knæ for efterfølgende at hoppe ud i Push Up. Når personen skal hoppe op fra Push Up, hjælper den anden svinger med at svinge tovet ind under hopperen. Herefter hoppes normalt enten den ene person eller samlet. Den ene sjipper svinger tovet til den anden sjipper, som både hopper og svinger et håndtag. Personen, der hopper, hopper ned i knæ for efterfølgende at hoppe ud i Push Up. Når personen skal hoppe op fra Push Up, hjælper den anden svinger med at... DIF | Videoplatform 00:12 <p>Den ene sjipper svinger tovet til den anden sjipper, som både hopper og svinger et håndtag. Personen, der hopper, hopper ned i knæ for efterfølgende at hoppe ud i Push Up. Når personen skal hoppe op fra Push Up, hjælper den anden svinger med at svinge tovet ind under hopperen. Herefter hoppes normalt enten den ene person eller samlet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-push-up"><img src="http://video.dif.dk/49543324/51998997/1b8d795575d054af4d97950066a6f2a3/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-knaeloft <p>Løft det ene knæ i et hop, og sænk derefter knæet igen i næste hop. Løft så det andet knæ. Det er vigtigt, at der skiftes position med benet hver gang, der hoppes over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-knaeloft"><img src="http://video.dif.dk/49543319/51997206/11e60a4e5c030c60a56c1d81ce88688c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51997206 Thu, 09 May 2019 12:30:33 GMT Kids 2i1 tov: Knæløft Løft det ene knæ i et hop, og sænk derefter knæet igen i næste hop. Løft så det andet knæ. Det er vigtigt, at der skiftes position med benet hver gang, der hoppes over tovet. Løft det ene knæ i et hop, og sænk derefter knæet igen i næste hop. Løft så det andet knæ. Det er vigtigt, at der skiftes position med benet hver gang, der hoppes over tovet. DIF | Videoplatform 00:26 <p>Løft det ene knæ i et hop, og sænk derefter knæet igen i næste hop. Løft så det andet knæ. Det er vigtigt, at der skiftes position med benet hver gang, der hoppes over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-knaeloft"><img src="http://video.dif.dk/49543319/51997206/11e60a4e5c030c60a56c1d81ce88688c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-karrusel <p>Den ene sjipper holder tovet, den anden står udenfor buen og hopper ind. Når sjipperen er inde i buen, hoppes der rundt om den sjipper, som holder tovet. Personen, der holder tovet, kan med fordel strække armene ud til siden og løfte dem lidt, så hopperen har mere plads til at komme rundt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-karrusel"><img src="http://video.dif.dk/49543331/51997186/82d26516ce565ed921e4de791f02bb50/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51997186 Thu, 09 May 2019 12:28:41 GMT Kids 2i1 tov: Karrusel Den ene sjipper holder tovet, den anden står udenfor buen og hopper ind. Når sjipperen er inde i buen, hoppes der rundt om den sjipper, som holder tovet. Personen, der holder tovet, kan med fordel strække armene ud til siden og løfte dem lidt, så hopperen har mere plads til at komme rundt. Den ene sjipper holder tovet, den anden står udenfor buen og hopper ind. Når sjipperen er inde i buen, hoppes der rundt om den sjipper, som holder tovet. Personen, der holder tovet, kan med fordel strække armene ud til siden og løfte dem lidt, så... DIF | Videoplatform 01:10 <p>Den ene sjipper holder tovet, den anden står udenfor buen og hopper ind. Når sjipperen er inde i buen, hoppes der rundt om den sjipper, som holder tovet. Personen, der holder tovet, kan med fordel strække armene ud til siden og løfte dem lidt, så hopperen har mere plads til at komme rundt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-karrusel"><img src="http://video.dif.dk/49543331/51997186/82d26516ce565ed921e4de791f02bb50/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-dreje-rundt <p>Begge vender en hel omgang ved at svinge ind mod midten. Der skal først hoppes igen, når sjipperne har vendt helt rundt. Man kan også vende hver for sig.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-dreje-rundt"><img src="http://video.dif.dk/49543315/51997136/dc52ec997015778e664f320f693b9f9a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51997136 Thu, 09 May 2019 12:26:58 GMT Kids 2i1 tov: Dreje rundt Begge vender en hel omgang ved at svinge ind mod midten. Der skal først hoppes igen, når sjipperne har vendt helt rundt. Man kan også vende hver for sig. Begge vender en hel omgang ved at svinge ind mod midten. Der skal først hoppes igen, når sjipperne har vendt helt rundt. Man kan også vende hver for sig. DIF | Videoplatform 00:13 <p>Begge vender en hel omgang ved at svinge ind mod midten. Der skal først hoppes igen, når sjipperne har vendt helt rundt. Man kan også vende hver for sig.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-dreje-rundt"><img src="http://video.dif.dk/49543315/51997136/dc52ec997015778e664f320f693b9f9a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-almindelige-hop <p>Sjipperne hopper i tovet samtidigt ved siden af hinanden.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-almindelige-hop"><img src="http://video.dif.dk/49543331/51997107/0e3b3a4744ef1e45071ef52d4d08e0ea/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51997107 Thu, 09 May 2019 12:25:37 GMT Kids 2i1 tov: Almindelige Hop Sjipperne hopper i tovet samtidigt ved siden af hinanden. Sjipperne hopper i tovet samtidigt ved siden af hinanden. DIF | Videoplatform 00:12 <p>Sjipperne hopper i tovet samtidigt ved siden af hinanden.</p><p><a href="http://video.dif.dk/kids-2i1-tov-almindelige-hop"><img src="http://video.dif.dk/49543331/51997107/0e3b3a4744ef1e45071ef52d4d08e0ea/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-double-dutch-almindelige-hop <p>To sjippere hopper i Double Dutch på samme tid.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-double-dutch-almindelige-hop"><img src="http://video.dif.dk/49543322/51994240/ba6461c5d09bc3eec44e2f6837c8974f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51994240 Thu, 09 May 2019 12:13:27 GMT Adult Double Dutch: Almindelige hop to hoppere To sjippere hopper i Double Dutch på samme tid. To sjippere hopper i Double Dutch på samme tid. DIF | Videoplatform 00:16 <p>To sjippere hopper i Double Dutch på samme tid.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-double-dutch-almindelige-hop"><img src="http://video.dif.dk/49543322/51994240/ba6461c5d09bc3eec44e2f6837c8974f/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-ts <p>TS er et kryds på ryggen. Tovet svinges forlæns. Så snart man er hoppet over tovet, krydses armene på ryggen. Det er vigtigt, at armene krydses så meget, så man kan se hænderne på begge sider af kroppen. Der hoppes over tovet én gang imens hænderne er på ryggen, og derefter hoppes normalt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-ts"><img src="http://video.dif.dk/49543314/51996827/b2bdc9c408a1c4a64f6c886265c0530c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996827 Thu, 09 May 2019 12:12:18 GMT Adult Single Rope: TS TS er et kryds på ryggen. Tovet svinges forlæns. Så snart man er hoppet over tovet, krydses armene på ryggen. Det er vigtigt, at armene krydses så meget, så man kan se hænderne på begge sider af kroppen. Der hoppes over tovet én gang imens hænderne er på ryggen, og derefter hoppes normalt. TS er et kryds på ryggen. Tovet svinges forlæns. Så snart man er hoppet over tovet, krydses armene på ryggen. Det er vigtigt, at armene krydses så meget, så man kan se hænderne på begge sider af kroppen. Der hoppes over tovet én gang imens... DIF | Videoplatform 01:23 <p>TS er et kryds på ryggen. Tovet svinges forlæns. Så snart man er hoppet over tovet, krydses armene på ryggen. Det er vigtigt, at armene krydses så meget, så man kan se hænderne på begge sider af kroppen. Der hoppes over tovet én gang imens hænderne er på ryggen, og derefter hoppes normalt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-ts"><img src="http://video.dif.dk/49543314/51996827/b2bdc9c408a1c4a64f6c886265c0530c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-triple-sidesving <p>I en Triple skal tovet svinges under 3 gange i 1 hop. I sidesving, sidesving åben, svinges tovet derfor først til den ene side, derefter til den anden, for til sidst at svinge et almindeligt sving, alt sammen i 1 hop.<br /><br /> Øv at få styr på svingningen, før du sætter hop på.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-triple-sidesving"><img src="http://video.dif.dk/49543312/51996781/2a96d34e557ea871e73a6950c4d7b7bf/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996781 Thu, 09 May 2019 12:10:27 GMT Adult Single Rope: Triple sidesving sidesving åben I en Triple skal tovet svinges under 3 gange i 1 hop. I sidesving, sidesving åben, svinges tovet derfor først til den ene side, derefter til den anden, for til sidst at svinge et almindeligt sving, alt sammen i 1 hop. Øv at få styr på svingningen, før du sætter hop på. I en Triple skal tovet svinges under 3 gange i 1 hop. I sidesving, sidesving åben, svinges tovet derfor først til den ene side, derefter til den anden, for til sidst at svinge et almindeligt sving, alt sammen i 1 hop. Øv at få styr på svingningen,... DIF | Videoplatform 00:36 <p>I en Triple skal tovet svinges under 3 gange i 1 hop. I sidesving, sidesving åben, svinges tovet derfor først til den ene side, derefter til den anden, for til sidst at svinge et almindeligt sving, alt sammen i 1 hop.<br /><br /> Øv at få styr på svingningen, før du sætter hop på.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-triple-sidesving"><img src="http://video.dif.dk/49543312/51996781/2a96d34e557ea871e73a6950c4d7b7bf/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-toad <p>I Toad svinges den ene arm under modsatte ben, og den øverste arm krydses foran kroppen, så armene danner et kryds. Præcis som i øvelsen "kryds". Hvis højre arm er nederst i krydset, skal den svinges under venstre ben. Benet løftes let bøjet og lige frem i hoftehøjde. For at komme ud af øvelsen åbnes armene ud og der hoppes almindeligt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-toad"><img src="http://video.dif.dk/49543314/51996768/3a39e07a8190a5f7ac1c5885baa6eadf/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996768 Thu, 09 May 2019 12:08:51 GMT Adult Single Rope: Toad I Toad svinges den ene arm under modsatte ben, og den øverste arm krydses foran kroppen, så armene danner et kryds. Præcis som i øvelsen "kryds". Hvis højre arm er nederst i krydset, skal den svinges under venstre ben. Benet løftes let bøjet og lige frem i hoftehøjde. For at komme ud af øvelsen åbnes armene ud og der hoppes almindeligt. I Toad svinges den ene arm under modsatte ben, og den øverste arm krydses foran kroppen, så armene danner et kryds. Præcis som i øvelsen "kryds". Hvis højre arm er nederst i krydset, skal den svinges under venstre ben. Benet løftes let bøjet og... DIF | Videoplatform 00:53 <p>I Toad svinges den ene arm under modsatte ben, og den øverste arm krydses foran kroppen, så armene danner et kryds. Præcis som i øvelsen "kryds". Hvis højre arm er nederst i krydset, skal den svinges under venstre ben. Benet løftes let bøjet og lige frem i hoftehøjde. For at komme ud af øvelsen åbnes armene ud og der hoppes almindeligt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-toad"><img src="http://video.dif.dk/49543314/51996768/3a39e07a8190a5f7ac1c5885baa6eadf/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-spraellemand <p>Benene flyttes skiftevis mellem samlet og spredte. Hver gang der hoppes over tovet skiftes position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-spraellemand"><img src="http://video.dif.dk/49543313/51996751/a158400b16c0515de6054825a01142b2/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996751 Thu, 09 May 2019 12:07:45 GMT Adult Single Rope: Sprællemand Benene flyttes skiftevis mellem samlet og spredte. Hver gang der hoppes over tovet skiftes position. Benene flyttes skiftevis mellem samlet og spredte. Hver gang der hoppes over tovet skiftes position. DIF | Videoplatform 01:06 <p>Benene flyttes skiftevis mellem samlet og spredte. Hver gang der hoppes over tovet skiftes position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-spraellemand"><img src="http://video.dif.dk/49543313/51996751/a158400b16c0515de6054825a01142b2/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-speedhop <p>I speedhop løbes på stedet, med lette knæløft. Tovet skal svinges under for hver gang der skiftes ben. Tempoet sættes langsomt op.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-speedhop"><img src="http://video.dif.dk/49543330/51996727/0861af617ea2752b92bb6afb4c3d7f38/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996727 Thu, 09 May 2019 12:06:51 GMT Adult Single Rope: Speedhop I speedhop løbes på stedet, med lette knæløft. Tovet skal svinges under for hver gang der skiftes ben. Tempoet sættes langsomt op. I speedhop løbes på stedet, med lette knæløft. Tovet skal svinges under for hver gang der skiftes ben. Tempoet sættes langsomt op. DIF | Videoplatform 00:40 <p>I speedhop løbes på stedet, med lette knæløft. Tovet skal svinges under for hver gang der skiftes ben. Tempoet sættes langsomt op.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-speedhop"><img src="http://video.dif.dk/49543330/51996727/0861af617ea2752b92bb6afb4c3d7f38/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-skihop <p>Benene flyttes skiftevis frem tilbage. Hver gang der hoppes over tovet skiftes position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-skihop"><img src="http://video.dif.dk/49543330/51996706/ae0fda699deb903d57ee51bd915e6dea/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996706 Thu, 09 May 2019 12:05:27 GMT Adult Single Rope: Skihop Benene flyttes skiftevis frem tilbage. Hver gang der hoppes over tovet skiftes position. Benene flyttes skiftevis frem tilbage. Hver gang der hoppes over tovet skiftes position. DIF | Videoplatform 00:16 <p>Benene flyttes skiftevis frem tilbage. Hver gang der hoppes over tovet skiftes position.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-skihop"><img src="http://video.dif.dk/49543330/51996706/ae0fda699deb903d57ee51bd915e6dea/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-sidesving <p>Tovet svinges samlet i siden en omgang. Dernæst en omgang i den anden side. Hænderne spredes igen, når tovet er oppe over hovedet, og derefter hopper man almindelige hop.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-sidesving"><img src="http://video.dif.dk/49543313/51996671/0dd7d2f54fdf9a6e10bf3afc9b63f55d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996671 Thu, 09 May 2019 12:04:30 GMT Adult Single Rope: Sidesving sidesving Tovet svinges samlet i siden en omgang. Dernæst en omgang i den anden side. Hænderne spredes igen, når tovet er oppe over hovedet, og derefter hopper man almindelige hop. Tovet svinges samlet i siden en omgang. Dernæst en omgang i den anden side. Hænderne spredes igen, når tovet er oppe over hovedet, og derefter hopper man almindelige hop. DIF | Videoplatform 00:15 <p>Tovet svinges samlet i siden en omgang. Dernæst en omgang i den anden side. Hænderne spredes igen, når tovet er oppe over hovedet, og derefter hopper man almindelige hop.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-sidesving"><img src="http://video.dif.dk/49543313/51996671/0dd7d2f54fdf9a6e10bf3afc9b63f55d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-sidesving-kryds <p>De to øvelser sidesving og kryds sættes sammen. Start med et sidesving, hvor tovet føres en omgang i siden. Efter sidesving krydses den yderste arm ind foran kroppen til et kryds. Gentag øvelserne med et sidesving til modsatte side.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-sidesving-kryds"><img src="http://video.dif.dk/49543331/51996653/91ad1df1b4009946fb91aa184e14f1ae/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996653 Thu, 09 May 2019 12:02:49 GMT Adult Single Rope: Sidesving kryds sidesving kryds De to øvelser sidesving og kryds sættes sammen. Start med et sidesving, hvor tovet føres en omgang i siden. Efter sidesving krydses den yderste arm ind foran kroppen til et kryds. Gentag øvelserne med et sidesving til modsatte side. De to øvelser sidesving og kryds sættes sammen. Start med et sidesving, hvor tovet føres en omgang i siden. Efter sidesving krydses den yderste arm ind foran kroppen til et kryds. Gentag øvelserne med et sidesving til modsatte side. DIF | Videoplatform 01:12 <p>De to øvelser sidesving og kryds sættes sammen. Start med et sidesving, hvor tovet føres en omgang i siden. Efter sidesving krydses den yderste arm ind foran kroppen til et kryds. Gentag øvelserne med et sidesving til modsatte side.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-sidesving-kryds"><img src="http://video.dif.dk/49543331/51996653/91ad1df1b4009946fb91aa184e14f1ae/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-push-up <p>I Push Up hoppes der ned til gulvet. Begge ben er strakt bagud samtidig med, at begge hænder rører gulvet. Man kan starte med at lave en "fake" Push Up, så man hopper op, og derefter hopper over tovet. I en almindelig. Push Up, skal tovet trækkes under en, idet man hopper op fra gulvet.<br /><br /> Inden øvelsen kan man hoppe lidt ned i knæ - så er der ikke så langt ned til gulvet. Efter øvelsen hopper man almindeligt oprejst igen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-push-up"><img src="http://video.dif.dk/49543319/51996594/0b7031a96fca977d3d979f3e1704890a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996594 Thu, 09 May 2019 12:01:03 GMT Adult Single Rope: Push Up I Push Up hoppes der ned til gulvet. Begge ben er strakt bagud samtidig med, at begge hænder rører gulvet. Man kan starte med at lave en "fake" Push Up, så man hopper op, og derefter hopper over tovet. I en almindelig. Push Up, skal tovet trækkes under en, idet man hopper op fra gulvet. Inden øvelsen kan man hoppe lidt ned i knæ - så er der ikke så langt ned til gulvet. Efter øvelsen hopper man almindeligt oprejst igen. I Push Up hoppes der ned til gulvet. Begge ben er strakt bagud samtidig med, at begge hænder rører gulvet. Man kan starte med at lave en "fake" Push Up, så man hopper op, og derefter hopper over tovet. I en almindelig. Push Up, skal tovet trækkes... DIF | Videoplatform 00:17 <p>I Push Up hoppes der ned til gulvet. Begge ben er strakt bagud samtidig med, at begge hænder rører gulvet. Man kan starte med at lave en "fake" Push Up, så man hopper op, og derefter hopper over tovet. I en almindelig. Push Up, skal tovet trækkes under en, idet man hopper op fra gulvet.<br /><br /> Inden øvelsen kan man hoppe lidt ned i knæ - så er der ikke så langt ned til gulvet. Efter øvelsen hopper man almindeligt oprejst igen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-push-up"><img src="http://video.dif.dk/49543319/51996594/0b7031a96fca977d3d979f3e1704890a/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-krydshop-med-ben <p>Benene flyttes skiftevis mellem spredte og krydsede ben. For hvert hop med krydsede ben skiftes venstre og højre til at være forrest. Det er vigtigt, at man skifter position med benene hver gang man hopper over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-krydshop-med-ben"><img src="http://video.dif.dk/49543329/51996575/eb56139851a22ed256352022408c8216/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996575 Thu, 09 May 2019 11:58:53 GMT Adult Single Rope: Krydshop med ben Benene flyttes skiftevis mellem spredte og krydsede ben. For hvert hop med krydsede ben skiftes venstre og højre til at være forrest. Det er vigtigt, at man skifter position med benene hver gang man hopper over tovet. Benene flyttes skiftevis mellem spredte og krydsede ben. For hvert hop med krydsede ben skiftes venstre og højre til at være forrest. Det er vigtigt, at man skifter position med benene hver gang man hopper over tovet. DIF | Videoplatform 00:24 <p>Benene flyttes skiftevis mellem spredte og krydsede ben. For hvert hop med krydsede ben skiftes venstre og højre til at være forrest. Det er vigtigt, at man skifter position med benene hver gang man hopper over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-krydshop-med-ben"><img src="http://video.dif.dk/49543329/51996575/eb56139851a22ed256352022408c8216/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-kryds-kryds <p>Der hoppes to eller flere kryds i træk. For hvert kryds-hop er det skiftevis den ene og den anden arm der er øverst. Man skifter arm, når tovet er over hovedet. Det kan være en hjælp at udføre øvelsen langsomt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-kryds-kryds"><img src="http://video.dif.dk/49543319/51996556/bbb8ee43e527b0e7c9ff93c6b3e0a934/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996556 Thu, 09 May 2019 11:57:48 GMT Adult Single Rope: Kryds kryds Der hoppes to eller flere kryds i træk. For hvert kryds-hop er det skiftevis den ene og den anden arm der er øverst. Man skifter arm, når tovet er over hovedet. Det kan være en hjælp at udføre øvelsen langsomt. Der hoppes to eller flere kryds i træk. For hvert kryds-hop er det skiftevis den ene og den anden arm der er øverst. Man skifter arm, når tovet er over hovedet. Det kan være en hjælp at udføre øvelsen langsomt. DIF | Videoplatform 00:42 <p>Der hoppes to eller flere kryds i træk. For hvert kryds-hop er det skiftevis den ene og den anden arm der er øverst. Man skifter arm, når tovet er over hovedet. Det kan være en hjælp at udføre øvelsen langsomt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-kryds-kryds"><img src="http://video.dif.dk/49543319/51996556/bbb8ee43e527b0e7c9ff93c6b3e0a934/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-kryds <p>Armene krydses foran kroppen, idet man hopper over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-kryds"><img src="http://video.dif.dk/49543330/51996515/ac4f00255408f5e0c7122ce81f6556ad/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996515 Thu, 09 May 2019 11:53:45 GMT Adult Single Rope: Kryds Armene krydses foran kroppen, idet man hopper over tovet. Armene krydses foran kroppen, idet man hopper over tovet. DIF | Videoplatform 01:01 <p>Armene krydses foran kroppen, idet man hopper over tovet.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-kryds"><img src="http://video.dif.dk/49543330/51996515/ac4f00255408f5e0c7122ce81f6556ad/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-inverse-toad <p>Inverse Toad minder om Toad. Det ene ben løftes i hoftehøjde, i dette tilfælde venstre ben. Derefter tager man venstre arm udefra og krydser ind under benet. Den modsatte arm krydses ind over benet, så armene danner et kryds omkring benet. For at komme ud af øvelserne åbnes armene ud og der hoppes almindeligt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-inverse-toad"><img src="http://video.dif.dk/49543328/51996470/df8fa87deb4350043f15f210eea90615/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996470 Thu, 09 May 2019 11:51:44 GMT Adult Single Rope: Inverse Toad Inverse Toad minder om Toad. Det ene ben løftes i hoftehøjde, i dette tilfælde venstre ben. Derefter tager man venstre arm udefra og krydser ind under benet. Den modsatte arm krydses ind over benet, så armene danner et kryds omkring benet. For at komme ud af øvelserne åbnes armene ud og der hoppes almindeligt. Inverse Toad minder om Toad. Det ene ben løftes i hoftehøjde, i dette tilfælde venstre ben. Derefter tager man venstre arm udefra og krydser ind under benet. Den modsatte arm krydses ind over benet, så armene danner et kryds omkring benet. For at... DIF | Videoplatform 01:04 <p>Inverse Toad minder om Toad. Det ene ben løftes i hoftehøjde, i dette tilfælde venstre ben. Derefter tager man venstre arm udefra og krydser ind under benet. Den modsatte arm krydses ind over benet, så armene danner et kryds omkring benet. For at komme ud af øvelserne åbnes armene ud og der hoppes almindeligt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-inverse-toad"><img src="http://video.dif.dk/49543328/51996470/df8fa87deb4350043f15f210eea90615/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-elephant <p>I Elephant løftes det ene ben op i hoftehøjde, gerne så strakt som muligt. Armene krydses rundt om benet, og der tages et hop. For at komme ud af øvelsen åbnes armene ud til positionen i almindelige hop, og efterfølgende hoppes der almindeligt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-elephant"><img src="http://video.dif.dk/49543327/51996434/5e170f0bf85d05a16a80beb70d618890/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996434 Thu, 09 May 2019 11:50:10 GMT Adult Single Rope: Elephant I Elephant løftes det ene ben op i hoftehøjde, gerne så strakt som muligt. Armene krydses rundt om benet, og der tages et hop. For at komme ud af øvelsen åbnes armene ud til positionen i almindelige hop, og efterfølgende hoppes der almindeligt. I Elephant løftes det ene ben op i hoftehøjde, gerne så strakt som muligt. Armene krydses rundt om benet, og der tages et hop. For at komme ud af øvelsen åbnes armene ud til positionen i almindelige hop, og efterfølgende hoppes der almindeligt. DIF | Videoplatform 00:58 <p>I Elephant løftes det ene ben op i hoftehøjde, gerne så strakt som muligt. Armene krydses rundt om benet, og der tages et hop. For at komme ud af øvelsen åbnes armene ud til positionen i almindelige hop, og efterfølgende hoppes der almindeligt.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-elephant"><img src="http://video.dif.dk/49543327/51996434/5e170f0bf85d05a16a80beb70d618890/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-eb <p>EB er en øvelse, der minder om et kryds, hvor den ene arm er på ryggen og den anden foran kroppen. Hop almindeligt. Lav et sidesving til venstre, hvor venstre arm bevæger sig om på ryggen. Bevægelsen skal være vertikal, at tovet ikke svinges skævt til siden. Armen skal helt om bag ryggen, så hånden kommer til syne på højre side. Højre arm skal blive i venstre side foran kroppen. Hop over tovet. Tag armen på ryggen tilbage i venstre side, så snart tovet er hoppet over. Tag også højre arm tilbage til højre side. Hop almindeligt igen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-eb"><img src="http://video.dif.dk/49543324/51996398/7994c1eadfc67ba5b442955bda58d5a7/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996398 Thu, 09 May 2019 11:47:54 GMT Adult Single Rope: EB EB er en øvelse, der minder om et kryds, hvor den ene arm er på ryggen og den anden foran kroppen. Hop almindeligt. Lav et sidesving til venstre, hvor venstre arm bevæger sig om på ryggen. Bevægelsen skal være vertikal, at tovet ikke svinges skævt til siden. Armen skal helt om bag ryggen, så hånden kommer til syne på højre side. Højre arm skal blive i venstre side foran kroppen. Hop over tovet. Tag armen på ryggen tilbage i venstre side, så snart tovet er hoppet over. Tag også højre arm tilbage til højre side. Hop almindeligt igen. EB er en øvelse, der minder om et kryds, hvor den ene arm er på ryggen og den anden foran kroppen. Hop almindeligt. Lav et sidesving til venstre, hvor venstre arm bevæger sig om på ryggen. Bevægelsen skal være vertikal, at tovet ikke svinges skævt... DIF | Videoplatform 01:05 <p>EB er en øvelse, der minder om et kryds, hvor den ene arm er på ryggen og den anden foran kroppen. Hop almindeligt. Lav et sidesving til venstre, hvor venstre arm bevæger sig om på ryggen. Bevægelsen skal være vertikal, at tovet ikke svinges skævt til siden. Armen skal helt om bag ryggen, så hånden kommer til syne på højre side. Højre arm skal blive i venstre side foran kroppen. Hop over tovet. Tag armen på ryggen tilbage i venstre side, så snart tovet er hoppet over. Tag også højre arm tilbage til højre side. Hop almindeligt igen.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-eb"><img src="http://video.dif.dk/49543324/51996398/7994c1eadfc67ba5b442955bda58d5a7/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-double-under-aben <p>Tovet svinges under 2 gange for hvert hop. I første sving sættes Double Under i gang. Når tovet har passeret fødderne første gang, laves der et kryds i næste sving. Tricket ender med, at man lander i et kryds med armene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-double-under-aben"><img src="http://video.dif.dk/49543322/51996363/bbcc160229344e7b64e0329313f6af72/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996363 Thu, 09 May 2019 11:45:50 GMT Adult Single Rope: Double Under åben kryds Tovet svinges under 2 gange for hvert hop. I første sving sættes Double Under i gang. Når tovet har passeret fødderne første gang, laves der et kryds i næste sving. Tricket ender med, at man lander i et kryds med armene. Tovet svinges under 2 gange for hvert hop. I første sving sættes Double Under i gang. Når tovet har passeret fødderne første gang, laves der et kryds i næste sving. Tricket ender med, at man lander i et kryds med armene. DIF | Videoplatform 00:26 <p>Tovet svinges under 2 gange for hvert hop. I første sving sættes Double Under i gang. Når tovet har passeret fødderne første gang, laves der et kryds i næste sving. Tricket ender med, at man lander i et kryds med armene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-double-under-aben"><img src="http://video.dif.dk/49543322/51996363/bbcc160229344e7b64e0329313f6af72/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-double-under <p>Tovet svinges under 2 gang for hvert hop. Hop derfor højere og sving hurtigere.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-double-under"><img src="http://video.dif.dk/49543322/51996350/f5b3e1a29f9ab421e5f805222260a45d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996350 Thu, 09 May 2019 11:44:18 GMT Adult Single Rope: Double Under Tovet svinges under 2 gang for hvert hop. Hop derfor højere og sving hurtigere. Tovet svinges under 2 gang for hvert hop. Hop derfor højere og sving hurtigere. DIF | Videoplatform 00:15 <p>Tovet svinges under 2 gang for hvert hop. Hop derfor højere og sving hurtigere.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-double-under"><img src="http://video.dif.dk/49543322/51996350/f5b3e1a29f9ab421e5f805222260a45d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-crouger-sidesving <p>Crougar er en øvelse, hvor den ene arm skal svinge under et ben.<br /><br /> Venstre ben løftes let bøjet ud til venstre side. Venstre arm svinges under benet. Armen skal helt ud under venstre knæ. Højre arm svinges normalt. For at komme ud af øvelsen, laves der sidesving til højre, efterfulgt af kryds. Øvelsen kan også laves til den anden side.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-crouger-sidesving"><img src="http://video.dif.dk/49543319/51996332/c753c20a00b0fa67422127a2f2032457/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996332 Thu, 09 May 2019 11:42:45 GMT Adult Single Rope: Crouger sidesving kryds Crougar er en øvelse, hvor den ene arm skal svinge under et ben. Venstre ben løftes let bøjet ud til venstre side. Venstre arm svinges under benet. Armen skal helt ud under venstre knæ. Højre arm svinges normalt. For at komme ud af øvelsen, laves der sidesving til højre, efterfulgt af kryds. Øvelsen kan også laves til den anden side. Crougar er en øvelse, hvor den ene arm skal svinge under et ben. Venstre ben løftes let bøjet ud til venstre side. Venstre arm svinges under benet. Armen skal helt ud under venstre knæ. Højre arm svinges normalt. For at komme ud af øvelsen, laves... DIF | Videoplatform 00:59 <p>Crougar er en øvelse, hvor den ene arm skal svinge under et ben.<br /><br /> Venstre ben løftes let bøjet ud til venstre side. Venstre arm svinges under benet. Armen skal helt ud under venstre knæ. Højre arm svinges normalt. For at komme ud af øvelsen, laves der sidesving til højre, efterfulgt af kryds. Øvelsen kan også laves til den anden side.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-crouger-sidesving"><img src="http://video.dif.dk/49543319/51996332/c753c20a00b0fa67422127a2f2032457/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-single-rope-almindelige-hop <p>Tovet kommer under for hvert hop.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-almindelige-hop"><img src="http://video.dif.dk/49543313/51996295/2fa4d7f6f210befcb83adb70de40c14d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996295 Thu, 09 May 2019 11:40:32 GMT Adult Single Rope: Almindelige hop Tovet kommer under for hvert hop. Tovet kommer under for hvert hop. DIF | Videoplatform 00:14 <p>Tovet kommer under for hvert hop.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-single-rope-almindelige-hop"><img src="http://video.dif.dk/49543313/51996295/2fa4d7f6f210befcb83adb70de40c14d/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-opvisning-trekant <p>Det skal du bruge: 3 Double Dutch tove/3 lange tove og min. 6 sjippere.<br /><br /> Til denne øvelse skal der bruges 3 svingere og 3 hoppere. De 3 svingere står i hvert sit hjørne af en trekant, hvor tovene danner siderne. Tovene skal svinge ind mod midten på samme tid og i takt. Det er vigtigt, at man svinger med store arme, så tovene ikke klasker sammen på midten.<br /><br /> Det giver en flot helhed, når en sjipper hopper i hvert tov. Øv at alle sjippere kan hoppe ind og ud på samme tid.</p> <p>Når sjipperne mestrer at hoppe ind og ud af tovene synkront, kan man lave variation i måden, man hopper på i tovene.<br /><br /> Prøv følgende variationer:<br /><br /> Hop rundt i trekanten med en pause på 2 svingtakter bag svingerne.<br /><br /> Hop rundt i trekanten fra bue til bue uden pause.<br /><br /> Hopperen drejer rundt inde i buen synkront med de andre hoppere.<br /><br /> Hopperen laver push up inde i buen synkront med de andre hoppere.</p> <p>Hvis man er flere sjippere kan der laves firkant.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-opvisning-trekant"><img src="http://video.dif.dk/49543318/51996230/1e977e7661d97922b3d9735b37e0b1c0/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996230 Thu, 09 May 2019 11:39:33 GMT Adult opvisning: Trekant Det skal du bruge: 3 Double Dutch tove/3 lange tove og min. 6 sjippere. Til denne øvelse skal der bruges 3 svingere og 3 hoppere. De 3 svingere står i hvert sit hjørne af en trekant, hvor tovene danner siderne. Tovene skal svinge ind mod midten på samme tid og i takt. Det er vigtigt, at man svinger med store arme, så tovene ikke klasker sammen på midten. Det giver en flot helhed, når en sjipper hopper i hvert tov. Øv at alle sjippere kan hoppe ind og ud på samme tid. Når sjipperne mestrer at hoppe ind og ud af tovene synkront, kan man lave variation i måden, man hopper på i tovene. Prøv følgende variationer: Hop rundt i trekanten med en pause på 2 svingtakter bag svingerne. Hop rundt i trekanten fra bue til bue uden pause. Hopperen drejer rundt inde i buen synkront med de andre hoppere. Hopperen laver push up inde i buen synkront med de andre hoppere. Hvis man er flere sjippere kan der laves firkant. Det skal du bruge: 3 Double Dutch tove/3 lange tove og min. 6 sjippere. Til denne øvelse skal der bruges 3 svingere og 3 hoppere. De 3 svingere står i hvert sit hjørne af en trekant, hvor tovene danner siderne. Tovene skal svinge ind mod midten på... DIF | Videoplatform 00:37 <p>Det skal du bruge: 3 Double Dutch tove/3 lange tove og min. 6 sjippere.<br /><br /> Til denne øvelse skal der bruges 3 svingere og 3 hoppere. De 3 svingere står i hvert sit hjørne af en trekant, hvor tovene danner siderne. Tovene skal svinge ind mod midten på samme tid og i takt. Det er vigtigt, at man svinger med store arme, så tovene ikke klasker sammen på midten.<br /><br /> Det giver en flot helhed, når en sjipper hopper i hvert tov. Øv at alle sjippere kan hoppe ind og ud på samme tid.</p> <p>Når sjipperne mestrer at hoppe ind og ud af tovene synkront, kan man lave variation i måden, man hopper på i tovene.<br /><br /> Prøv følgende variationer:<br /><br /> Hop rundt i trekanten med en pause på 2 svingtakter bag svingerne.<br /><br /> Hop rundt i trekanten fra bue til bue uden pause.<br /><br /> Hopperen drejer rundt inde i buen synkront med de andre hoppere.<br /><br /> Hopperen laver push up inde i buen synkront med de andre hoppere.</p> <p>Hvis man er flere sjippere kan der laves firkant.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-opvisning-trekant"><img src="http://video.dif.dk/49543318/51996230/1e977e7661d97922b3d9735b37e0b1c0/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-opvisning-traveller <p>Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt så der er plads til flere hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet. Derudover skal der bruges min. 3 sjippere, gerne flere så rækken bliver længere.</p> <p>Sjipperne stiller sig på en række ved siden af hinanden med en armslængde imellem dem. Den yderste sjipper i rækken har tovet. Sjipperen med tovet hopper mellemhop og de andre i rækken hopper i samme takt, men uden tov. Sjipperen med tovet hopper bagom de andre sådan, at der i hvert andet hop hoppes sammen med en fra rækken. I de andre hop hoppes der imellem to fra rækken. Der fortsættes ned langs hele rækken. Der kan byttes rundt, så alle sjippere får lov til at være den med tovet i hånden.</p> <p>Når sjipperne mestrer dette kan man lave variation i måden, man hopper ned igennem rækken på.<br /><br /> Prøv følgende variationer:<br /><br /> Hop over 2 personer på samme tid<br /><br /> Hop over 3 personer på samme tid<br /><br /> Hop foran rækken istedet for bagved<br /><br /> Hop slalom ned igennem rækken<br /><br /> Sjipperne der hoppes over kan lave tricks feks. dreje rundt</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-opvisning-traveller"><img src="http://video.dif.dk/49543312/51996168/abaa98bd47799ac8a404d1a3d10ed0a0/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996168 Thu, 09 May 2019 11:35:24 GMT Adult opvisning: Traveller Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt så der er plads til flere hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet. Derudover skal der bruges min. 3 sjippere, gerne flere så rækken bliver længere. Sjipperne stiller sig på en række ved siden af hinanden med en armslængde imellem dem. Den yderste sjipper i rækken har tovet. Sjipperen med tovet hopper mellemhop og de andre i rækken hopper i samme takt, men uden tov. Sjipperen med tovet hopper bagom de andre sådan, at der i hvert andet hop hoppes sammen med en fra rækken. I de andre hop hoppes der imellem to fra rækken. Der fortsættes ned langs hele rækken. Der kan byttes rundt, så alle sjippere får lov til at være den med tovet i hånden. Når sjipperne mestrer dette kan man lave variation i måden, man hopper ned igennem rækken på. Prøv følgende variationer: Hop over 2 personer på samme tid Hop over 3 personer på samme tid Hop foran rækken istedet for bagved Hop slalom ned igennem rækken Sjipperne der hoppes over kan lave tricks feks. dreje rundt Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt så der er plads til flere hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet. Derudover skal der bruges min. 3 sjippere, gerne flere så rækken bliver længere. Sjipperne stiller sig på en... DIF | Videoplatform 00:53 <p>Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt så der er plads til flere hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet. Derudover skal der bruges min. 3 sjippere, gerne flere så rækken bliver længere.</p> <p>Sjipperne stiller sig på en række ved siden af hinanden med en armslængde imellem dem. Den yderste sjipper i rækken har tovet. Sjipperen med tovet hopper mellemhop og de andre i rækken hopper i samme takt, men uden tov. Sjipperen med tovet hopper bagom de andre sådan, at der i hvert andet hop hoppes sammen med en fra rækken. I de andre hop hoppes der imellem to fra rækken. Der fortsættes ned langs hele rækken. Der kan byttes rundt, så alle sjippere får lov til at være den med tovet i hånden.</p> <p>Når sjipperne mestrer dette kan man lave variation i måden, man hopper ned igennem rækken på.<br /><br /> Prøv følgende variationer:<br /><br /> Hop over 2 personer på samme tid<br /><br /> Hop over 3 personer på samme tid<br /><br /> Hop foran rækken istedet for bagved<br /><br /> Hop slalom ned igennem rækken<br /><br /> Sjipperne der hoppes over kan lave tricks feks. dreje rundt</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-opvisning-traveller"><img src="http://video.dif.dk/49543312/51996168/abaa98bd47799ac8a404d1a3d10ed0a0/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-opvisning-single-rope-serie <p>Det skal du bruge: 1 Single Rope tov til hver sjipper. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere sjippere laver en lille serie synkront.</p> <p>I øvelsesbanken på Gymdanmark.dk kan du finde inspiration til, hvilke tricks der kan vises i tovene.</p> <p>Når sjipperne mestrer de valgte tricks, kan disse sammensættes til en serie, som alle sjipperne udfører synkront.</p> <p>Forslag til en serie bygget op på 4x6 takter:<br /><br /> 4 hop<br /><br /> Sidesving til venstre sidesving til høje sidesving til venstre sidesving til højre<br /><br /> 4 hop<br /><br /> kryds åben kryds åben<br /><br /> 4 hop<br /><br /> 4 skihop<br /><br /> 4 hop<br /><br /> drej rundt, 1 hop, fang</p> <p>Når du vælger musik til din Single Rope serie, anbefales det at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 123 - 134 BPM, eksempelvis:<br /><br /> What makes you beautiful af One Direction (125 BPM)<br /><br /> Die young af Ke$ha (128 BPM)<br /><br /> Break free af Ariana Grande (132 BPM)</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-opvisning-single-rope-serie"><img src="http://video.dif.dk/49543319/51996124/3afd57a2ae9005470a65510391d070d6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996124 Thu, 09 May 2019 11:32:33 GMT Adult opvisning: Single Rope serie Det skal du bruge: 1 Single Rope tov til hver sjipper. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere sjippere laver en lille serie synkront. I øvelsesbanken på Gymdanmark.dk kan du finde inspiration til, hvilke tricks der kan vises i tovene. Når sjipperne mestrer de valgte tricks, kan disse sammensættes til en serie, som alle sjipperne udfører synkront. Forslag til en serie bygget op på 4x6 takter: 4 hop Sidesving til venstre sidesving til høje sidesving til venstre sidesving til højre 4 hop kryds åben kryds åben 4 hop 4 skihop 4 hop drej rundt, 1 hop, fang Når du vælger musik til din Single Rope serie, anbefales det at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 123 - 134 BPM, eksempelvis: What makes you beautiful af One Direction (125 BPM) Die young af Ke$ha (128 BPM) Break free af Ariana Grande (132 BPM) Det skal du bruge: 1 Single Rope tov til hver sjipper. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere sjippere laver en lille serie synkront. I øvelsesbanken på Gymdanmark.dk kan du finde inspiration til, hvilke tricks der kan vises i tovene.... DIF | Videoplatform 00:25 <p>Det skal du bruge: 1 Single Rope tov til hver sjipper. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere sjippere laver en lille serie synkront.</p> <p>I øvelsesbanken på Gymdanmark.dk kan du finde inspiration til, hvilke tricks der kan vises i tovene.</p> <p>Når sjipperne mestrer de valgte tricks, kan disse sammensættes til en serie, som alle sjipperne udfører synkront.</p> <p>Forslag til en serie bygget op på 4x6 takter:<br /><br /> 4 hop<br /><br /> Sidesving til venstre sidesving til høje sidesving til venstre sidesving til højre<br /><br /> 4 hop<br /><br /> kryds åben kryds åben<br /><br /> 4 hop<br /><br /> 4 skihop<br /><br /> 4 hop<br /><br /> drej rundt, 1 hop, fang</p> <p>Når du vælger musik til din Single Rope serie, anbefales det at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 123 - 134 BPM, eksempelvis:<br /><br /> What makes you beautiful af One Direction (125 BPM)<br /><br /> Die young af Ke$ha (128 BPM)<br /><br /> Break free af Ariana Grande (132 BPM)</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-opvisning-single-rope-serie"><img src="http://video.dif.dk/49543319/51996124/3afd57a2ae9005470a65510391d070d6/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-opvisning-regnbue <p>Det skal du bruge: 1 langt tov, 1 enkelt Double Dutch tov, 1 Single Rope tov og min. 5 personer.</p> <p>2 sjippere svinger det lange tov, 2 andre sjippere svinger Double Dutch buen i samme retning og takt som det lange tov. Når tovene er synkrone hopper de to sjippere, der svinger Double Dutch tovet, ind i det lange tov og fortsætter med at svinge og hoppe i takt med det lange tov. Herefter hopper en sjipper ind i de 2 synkrone tove og hopper i takt med disse. Når denne sidste person er inde i tovene, svinger personen sit single rope tov i samme retning og takt som de andre tove.</p> <p>Sjipperne i det lange tov kan hoppe ud i modsat rækkefølge af hvordan de kom ind eller de kan alle sammen hoppe ud på samme tid.</p> <p>Når sjipperne mestrer denne øvelse, kan man lave variation i form af flere personer i tovene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-opvisning-regnbue"><img src="http://video.dif.dk/49543331/51996083/84656d4c45da41bbccd2a555ba581fda/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996083 Thu, 09 May 2019 11:30:38 GMT Adult opvisning: Regnbue Det skal du bruge: 1 langt tov, 1 enkelt Double Dutch tov, 1 Single Rope tov og min. 5 personer. 2 sjippere svinger det lange tov, 2 andre sjippere svinger Double Dutch buen i samme retning og takt som det lange tov. Når tovene er synkrone hopper de to sjippere, der svinger Double Dutch tovet, ind i det lange tov og fortsætter med at svinge og hoppe i takt med det lange tov. Herefter hopper en sjipper ind i de 2 synkrone tove og hopper i takt med disse. Når denne sidste person er inde i tovene, svinger personen sit single rope tov i samme retning og takt som de andre tove. Sjipperne i det lange tov kan hoppe ud i modsat rækkefølge af hvordan de kom ind eller de kan alle sammen hoppe ud på samme tid. Når sjipperne mestrer denne øvelse, kan man lave variation i form af flere personer i tovene. Det skal du bruge: 1 langt tov, 1 enkelt Double Dutch tov, 1 Single Rope tov og min. 5 personer. 2 sjippere svinger det lange tov, 2 andre sjippere svinger Double Dutch buen i samme retning og takt som det lange tov. Når tovene er synkrone hopper... DIF | Videoplatform 00:21 <p>Det skal du bruge: 1 langt tov, 1 enkelt Double Dutch tov, 1 Single Rope tov og min. 5 personer.</p> <p>2 sjippere svinger det lange tov, 2 andre sjippere svinger Double Dutch buen i samme retning og takt som det lange tov. Når tovene er synkrone hopper de to sjippere, der svinger Double Dutch tovet, ind i det lange tov og fortsætter med at svinge og hoppe i takt med det lange tov. Herefter hopper en sjipper ind i de 2 synkrone tove og hopper i takt med disse. Når denne sidste person er inde i tovene, svinger personen sit single rope tov i samme retning og takt som de andre tove.</p> <p>Sjipperne i det lange tov kan hoppe ud i modsat rækkefølge af hvordan de kom ind eller de kan alle sammen hoppe ud på samme tid.</p> <p>Når sjipperne mestrer denne øvelse, kan man lave variation i form af flere personer i tovene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-opvisning-regnbue"><img src="http://video.dif.dk/49543331/51996083/84656d4c45da41bbccd2a555ba581fda/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-opvisning-paraply <p>Det skal du bruge: 2 lange tove (der kan bruges Double Dutch tove) og min. 5 sjippere.<br /><br /> Tovene ligges på gulvet så de danner et kryds. 4 personer tager et håndtag hver og begynder at svinge. Tovene skal svinge i samme retning samtidig og i samme takt.</p> <p>Sjipperne hopper ind i krydset fra midt mellem 2 svingere. Det er vigtigt, at hopperen kommer helt ind på midten af krydset i det første hop. Der hoppes nogle hop, og derefter hoppes ud på den anden side midt mellem 2 svingere.</p> <p>Når sjipperne mestrer at hoppe almindelige hop i krydset kan man prøve at lave tricks i tovene<br /><br /> Prøv følgende tricks i tovene:<br /><br /> Skihop<br /><br /> Sprællemand<br /><br /> Drej rundt<br /><br /> Push up<br /><br /> Hop med single rope</p> <p>Når dette mestres kan man tilføje endnu et tov, så buerne danner en paraply.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-opvisning-paraply"><img src="http://video.dif.dk/49543312/51996043/3f4757a2747bf338d0b804b6e03bc184/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51996043 Thu, 09 May 2019 11:28:35 GMT Adult opvisning: Paraply Det skal du bruge: 2 lange tove (der kan bruges Double Dutch tove) og min. 5 sjippere. Tovene ligges på gulvet så de danner et kryds. 4 personer tager et håndtag hver og begynder at svinge. Tovene skal svinge i samme retning samtidig og i samme takt. Sjipperne hopper ind i krydset fra midt mellem 2 svingere. Det er vigtigt, at hopperen kommer helt ind på midten af krydset i det første hop. Der hoppes nogle hop, og derefter hoppes ud på den anden side midt mellem 2 svingere. Når sjipperne mestrer at hoppe almindelige hop i krydset kan man prøve at lave tricks i tovene Prøv følgende tricks i tovene: Skihop Sprællemand Drej rundt Push up Hop med single rope Når dette mestres kan man tilføje endnu et tov, så buerne danner en paraply. Det skal du bruge: 2 lange tove (der kan bruges Double Dutch tove) og min. 5 sjippere. Tovene ligges på gulvet så de danner et kryds. 4 personer tager et håndtag hver og begynder at svinge. Tovene skal svinge i samme retning samtidig og i samme... DIF | Videoplatform 01:01 <p>Det skal du bruge: 2 lange tove (der kan bruges Double Dutch tove) og min. 5 sjippere.<br /><br /> Tovene ligges på gulvet så de danner et kryds. 4 personer tager et håndtag hver og begynder at svinge. Tovene skal svinge i samme retning samtidig og i samme takt.</p> <p>Sjipperne hopper ind i krydset fra midt mellem 2 svingere. Det er vigtigt, at hopperen kommer helt ind på midten af krydset i det første hop. Der hoppes nogle hop, og derefter hoppes ud på den anden side midt mellem 2 svingere.</p> <p>Når sjipperne mestrer at hoppe almindelige hop i krydset kan man prøve at lave tricks i tovene<br /><br /> Prøv følgende tricks i tovene:<br /><br /> Skihop<br /><br /> Sprællemand<br /><br /> Drej rundt<br /><br /> Push up<br /><br /> Hop med single rope</p> <p>Når dette mestres kan man tilføje endnu et tov, så buerne danner en paraply.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-opvisning-paraply"><img src="http://video.dif.dk/49543312/51996043/3f4757a2747bf338d0b804b6e03bc184/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-opvisning-firkant <p>Det skal du bruge: 2 sæt Double Dutch tove/4 lange tove og min. 8 sjippere.</p> <p>Til denne øvelse skal der bruges fire svingere og fire hoppere. De fire svingere står i hvert sit hjørne af en firkant, hvor tovene danner siderne. Tovene skal svinge ind mod midten på samme tid og i takt. Det er vigtigt at man svinger med store arme, så tovene ikke klasker sammen på midten.</p> <p>Det giver en flot helhed, når en sjipper hopper i hvert tov. Øv at alle sjippere kan hoppe ind og ud på samme tid.</p> <p>Når sjipperne mestrer at hoppe synkront ind og ud af tovene, kan man lave variation i måden, man hopper på i tovene.<br /><br /><br /> Prøv følgende variationer:<br /><br /><br /> Hop rundt i firkanten med en pause på 2 svingtakter bag svingerne.<br /><br /><br /> Hop rundt i firkanten fra bue til bue uden pause.<br /><br /><br /> Hop på tværs af buerne så midten krydses.<br /><br /><br /> Hopperen drejer rundt inde i buen synkront med de andre hoppere.<br /><br /><br /> Hopperen laver push up inde i buen synkront med de andre hoppere.</p> <p>Når du vælger musik til firkant anbefales det at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 112 - 130 BPM, eksempelvis:<br /><br /><br /> Uptown Funk af Mark Ronson (114 BPM)<br /><br /><br /> Heat wave af Alphabeat (122 BPM)<br /><br /><br /> Back to the 80’s af Aqua (128 BPM)</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-opvisning-firkant"><img src="http://video.dif.dk/49543331/51994834/ad4fa03f6c4734aa22dc4484fa9dc1e7/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51994834 Thu, 09 May 2019 11:21:53 GMT Adult opvisning: Firkant Det skal du bruge: 2 sæt Double Dutch tove/4 lange tove og min. 8 sjippere. Til denne øvelse skal der bruges fire svingere og fire hoppere. De fire svingere står i hvert sit hjørne af en firkant, hvor tovene danner siderne. Tovene skal svinge ind mod midten på samme tid og i takt. Det er vigtigt at man svinger med store arme, så tovene ikke klasker sammen på midten. Det giver en flot helhed, når en sjipper hopper i hvert tov. Øv at alle sjippere kan hoppe ind og ud på samme tid. Når sjipperne mestrer at hoppe synkront ind og ud af tovene, kan man lave variation i måden, man hopper på i tovene. Prøv følgende variationer: Hop rundt i firkanten med en pause på 2 svingtakter bag svingerne. Hop rundt i firkanten fra bue til bue uden pause. Hop på tværs af buerne så midten krydses. Hopperen drejer rundt inde i buen synkront med de andre hoppere. Hopperen laver push up inde i buen synkront med de andre hoppere. Når du vælger musik til firkant anbefales det at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 112 - 130 BPM, eksempelvis: Uptown Funk af Mark Ronson (114 BPM) Heat wave af Alphabeat (122 BPM) Back to the 80’s af Aqua (128 BPM) Det skal du bruge: 2 sæt Double Dutch tove/4 lange tove og min. 8 sjippere. Til denne øvelse skal der bruges fire svingere og fire hoppere. De fire svingere står i hvert sit hjørne af en firkant, hvor tovene danner siderne. Tovene skal svinge ind... DIF | Videoplatform 00:37 <p>Det skal du bruge: 2 sæt Double Dutch tove/4 lange tove og min. 8 sjippere.</p> <p>Til denne øvelse skal der bruges fire svingere og fire hoppere. De fire svingere står i hvert sit hjørne af en firkant, hvor tovene danner siderne. Tovene skal svinge ind mod midten på samme tid og i takt. Det er vigtigt at man svinger med store arme, så tovene ikke klasker sammen på midten.</p> <p>Det giver en flot helhed, når en sjipper hopper i hvert tov. Øv at alle sjippere kan hoppe ind og ud på samme tid.</p> <p>Når sjipperne mestrer at hoppe synkront ind og ud af tovene, kan man lave variation i måden, man hopper på i tovene.<br /><br /><br /> Prøv følgende variationer:<br /><br /><br /> Hop rundt i firkanten med en pause på 2 svingtakter bag svingerne.<br /><br /><br /> Hop rundt i firkanten fra bue til bue uden pause.<br /><br /><br /> Hop på tværs af buerne så midten krydses.<br /><br /><br /> Hopperen drejer rundt inde i buen synkront med de andre hoppere.<br /><br /><br /> Hopperen laver push up inde i buen synkront med de andre hoppere.</p> <p>Når du vælger musik til firkant anbefales det at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 112 - 130 BPM, eksempelvis:<br /><br /><br /> Uptown Funk af Mark Ronson (114 BPM)<br /><br /><br /> Heat wave af Alphabeat (122 BPM)<br /><br /><br /> Back to the 80’s af Aqua (128 BPM)</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-opvisning-firkant"><img src="http://video.dif.dk/49543331/51994834/ad4fa03f6c4734aa22dc4484fa9dc1e7/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-opvisning-double-dutch-serie <p>Lav en lille serie bestående af nogle af de tricks, som du har lært, og udfør serien i Double Dutch tovene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-opvisning-double-dutch-serie"><img src="http://video.dif.dk/49543326/51994815/2b3518db9cee81a292ec52c6236df93c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51994815 Thu, 09 May 2019 11:17:53 GMT Adult opvisning: Double Dutch serie Lav en lille serie bestående af nogle af de tricks, som du har lært, og udfør serien i Double Dutch tovene. Lav en lille serie bestående af nogle af de tricks, som du har lært, og udfør serien i Double Dutch tovene. DIF | Videoplatform 00:23 <p>Lav en lille serie bestående af nogle af de tricks, som du har lært, og udfør serien i Double Dutch tovene.</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-opvisning-double-dutch-serie"><img src="http://video.dif.dk/49543326/51994815/2b3518db9cee81a292ec52c6236df93c/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping http://video.dif.dk/adult-opvisning-2-i-1-tov-serie <p>Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt, så der er plads til 2 hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet, men ikke et must. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere par laver en lille serie synkront i 2i1 tov.</p> <p>Sjipperne skal være sammen to og to om et tov. I øvelsesbanken på Gymdanmark.dk kan du finde inspiration til, hvilke tricks der kan vises i tovene.<br /><br /> Vær opmærksom på at de fleste tricks i 2i1 tov udføres i mellemhop som er defineret ved, at man hopper to hop for hvert sving.<br /><br /> Når sjipperne mestrer de udvalgte tricks fra øvelsesbanken kan disse sammensættes til en serie, som alle parrene udfører synkront.</p> <p>Forslag til serie bygget op på 4x6 takter:<br /><br /> 4 hop sammen<br /><br /> 4 hop den ene<br /><br /> 4 hop den anden<br /><br /> 2 hop sammen, kryds over den ene<br /><br /> 4 hop sammen<br /><br /> drej rundt, 2 hop</p> <p>Når du vælger musik til din 2 i 1 tov serie anbefales det, at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 121 - 127 BPM, eksempelvis:<br /><br /> Don’t stop the music af Rihanna (123 BPM)<br /><br /> What do you mean? af Justin Bieber (125 BPM)</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-opvisning-2-i-1-tov-serie"><img src="http://video.dif.dk/49543319/51994794/877078d5c6301c380f13ca881601de92/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> http://video.dif.dk/photo/51994794 Thu, 09 May 2019 11:16:45 GMT Adult opvisning: 2 i 1 tov serie Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt, så der er plads til 2 hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet, men ikke et must. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere par laver en lille serie synkront i 2i1 tov. Sjipperne skal være sammen to og to om et tov. I øvelsesbanken på Gymdanmark.dk kan du finde inspiration til, hvilke tricks der kan vises i tovene. Vær opmærksom på at de fleste tricks i 2i1 tov udføres i mellemhop som er defineret ved, at man hopper to hop for hvert sving. Når sjipperne mestrer de udvalgte tricks fra øvelsesbanken kan disse sammensættes til en serie, som alle parrene udfører synkront. Forslag til serie bygget op på 4x6 takter: 4 hop sammen 4 hop den ene 4 hop den anden 2 hop sammen, kryds over den ene 4 hop sammen drej rundt, 2 hop Når du vælger musik til din 2 i 1 tov serie anbefales det, at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 121 - 127 BPM, eksempelvis: Don’t stop the music af Rihanna (123 BPM) What do you mean? af Justin Bieber (125 BPM) Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt, så der er plads til 2 hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet, men ikke et must. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere par laver en lille serie synkront i 2i1 tov.... DIF | Videoplatform 00:27 <p>Det skal du bruge: 1 Single Rope tov, gerne lidt langt, så der er plads til 2 hoppere. Det kan være en fordel med perler på tovet, men ikke et must. Som opvisningselement ser det godt ud, hvis flere par laver en lille serie synkront i 2i1 tov.</p> <p>Sjipperne skal være sammen to og to om et tov. I øvelsesbanken på Gymdanmark.dk kan du finde inspiration til, hvilke tricks der kan vises i tovene.<br /><br /> Vær opmærksom på at de fleste tricks i 2i1 tov udføres i mellemhop som er defineret ved, at man hopper to hop for hvert sving.<br /><br /> Når sjipperne mestrer de udvalgte tricks fra øvelsesbanken kan disse sammensættes til en serie, som alle parrene udfører synkront.</p> <p>Forslag til serie bygget op på 4x6 takter:<br /><br /> 4 hop sammen<br /><br /> 4 hop den ene<br /><br /> 4 hop den anden<br /><br /> 2 hop sammen, kryds over den ene<br /><br /> 4 hop sammen<br /><br /> drej rundt, 2 hop</p> <p>Når du vælger musik til din 2 i 1 tov serie anbefales det, at vælge en sang med en tydelig takt i. Med et tempo mellem 121 - 127 BPM, eksempelvis:<br /><br /> Don’t stop the music af Rihanna (123 BPM)<br /><br /> What do you mean? af Justin Bieber (125 BPM)</p><p><a href="http://video.dif.dk/adult-opvisning-2-i-1-tov-serie"><img src="http://video.dif.dk/49543319/51994794/877078d5c6301c380f13ca881601de92/standard/download-2-thumbnail.jpg" width="600" height="338"/></a></p> øvelsesbank:rope skipping